体脂率怎么计,怎么体脂率

• 1、体脂率计算公式和标准？
• 2、体脂率怎么计？
• 3、体脂率怎么测？
• 4、减体脂率方法？

体脂率计算公式和标准？

1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

2、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0、74，参数b=体重（kg）×0、082+34、89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

3、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0、74，参数b=体重（kg）×0、082+44、74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率怎么计？

体脂率是指人体脂肪质量占总体重的百分比。计算体脂率需要先测量身体的脂肪含量，一般可以通过皮褶厚度测量、电阻抗法、核磁共振等方式得出。

其中电阻抗法是最为常用的一种方法，它利用人体组织对电流的阻抗差异来测定体脂率。

计算体脂率时，需要将测量结果代入相应的公式中，计算出体脂率的百分比。

一般来说，成年男性的正常体脂率应该在8%~20%之间，成年女性的正常体脂率应该在18%~28%之间。

体脂率是指身体中脂肪含量占总重量的百分比，通常使用皮褶厚度测量、双能 X 射线吸收法或电阻抗法等方法来测量。体脂率通常被用作健康和健身方面的指标，可以反映出一个人的身体组成和健康状态。

体脂率怎么测？

步骤/方式1

1、对照法：对照法就是通过和肌肉图对比自己的肌肉来判断体脂范围，这是一种简便的测量方法。

步骤/方式2

2、公式计算法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)；BMI=体重÷(身高×身高)。

步骤/方式3

3、腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74；参数b=体重×0.082+34.8；身体脂肪总重量=a-b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74；参数b=体重×0.082+44.7；身体脂肪总重量=a-b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

减体脂率方法？

1、降低体脂率最有效的方法就是运动和饮食休息的规划。

并不是你每天打卡锻炼越长体脂率就会降低得很快。要想让体脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，减少熬夜，保证充足的睡眠，成年人每天需要6~9小时的睡眠时间才能有效的来恢复身体，合理的作息时间是保持维持身体的正常运转，加速新陈代谢的基础。

2、锻炼运动上需要循环增加强度。

体脂高都是长期处在一个不运动的状态后形成的。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，循环增加强度才能对于降低体脂具有明显的效果。过度训练或是运动太少都是不可取的健身方法，特别是过度训练，对于一位体脂率高长期没有运动的朋友来讲无论是95后还是60后，出现肌肉溶解的概率都是很大的。

3、饮食的调整。

造成体重超重，体脂率高的原因主要是因为摄取了过多的碳水化合物（谷物、面食、饼干、糖、红薯、土豆）和脂肪（动物油、植物油），这些食物有个特点就是体积小热量多可以吃的很多。减重人群饮食的核心是对于碳水化合物和脂肪的控制。