怎样练横叉，怎么横叉
hui30.com怎样练横叉？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：怎么练横叉？
这个是需要大腿的内侧肌群，那么我们先了解下大腿的内侧大腿肌分为前群后群和内侧群前群有两块肌肉，包括缝匠肌和股四头肌
一、内侧群
内侧群肌共5块,分层排列。均起自耻骨支、坐骨支和坐骨结节等前面,除股薄肌止于胫骨上端内侧面外,其他各肌都止于股骨粗线等,大收肌还有个腱止于股骨内上髁上方的收肌结节
1.耻骨肌 pectineus位于髂腰肌的内侧,为长方形的短肌
2.长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,呈三角形
双腿打开是需要髋的外展而完成的，髋可以做到：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋横叉需要髋的外展、和大腿的内收肌才可以做到👇
髋关节👇
髋臼唇 acetabular labrum位于髋臼的周缘,髋臼唇有加深关节窝,增强关节稳固性的功能。加固髋关节的主要韧带有髂股韧带、耻股韧带
1、髂股韧带iliofemoral ligament位于关节囊的前面,呈人字形,起自髂前下棘,呈扇形向下,止于股骨转子间线,是人体中最强的韧带之一,髂股韧带使髋关节囊前壁加厚,防止股骨头向前脱位,同时限制髋关节过度伸和维持人体直立姿势
2、耻股韧带 pubofemoral ligament位于关节囊的前内侧,起自耻骨上支,斜向外下方与髋关节囊融合,限制大腿在髋关节处过度外展和旋外
如何练习打开大腿内侧练习横叉
动作一瑜伽的双腿的背部伸展👇
1、坐到垫子上，勾脚趾
横叉竖叉怎么下？
下横叉和竖叉需要一定的身体柔韧性和力量，以下是一些练习方法和技巧：
热身：在进行任何形式的伸展运动之前，都需要进行充分的热身，以减少受伤的风险。可以进行一些简单的跑步、跳绳或动态伸展运动，让身体微微出汗。
练习柔韧性：下横叉和竖叉需要身体的柔韧性，可以通过练习一些瑜伽、普拉提或拉伸运动来提高身体的柔韧性。例如，进行腿部、臀部和腰部的拉伸练习，如蝴蝶式、鸽子式、三角扭转式等。
逐渐增加难度：开始时，可以尝试一些简单的动作，如半蹲式下横叉和半跪式下竖叉。随着身体柔韧性的提高，可以逐渐增加难度，尝试全蹲式下横叉和全跪式下竖叉。
借助辅助工具：如果身体柔韧性不够，可以使用一些辅助工具来帮助下横叉和竖叉。例如，可以使用瑜伽砖、毛巾或枕头来支撑身体，减少腿部和腰部的压力。
坚持练习：下横叉和竖叉需要长期坚持练习，每天进行一些简单的伸展运动和练习，可以逐渐提高身体的柔韧性和力量。
需要注意的是，下横叉和竖叉需要根据个人的身体状况和能力来选择合适的练习方法和强度，避免过度伸展和受伤。在练习过程中，如果出现任何不适或疼痛，应该立即停止练习，并咨询专业人士的建议。
练横叉的步骤？
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：
1.脚背绷紧，膝盖伸直
2 .脚指尖，胯，三点一线
3 .小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
三、面对墙贴墙下横叉
贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助。
贴墙练习横叉技巧：
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体保持直立
3.脚指尖，胯，三点一线
4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。
四、背对墙贴墙下横叉
练习方法和面对贴墙下横叉一样。
技巧：
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体保持直立
3.脚指尖，胯，三点一线
4.背对墙，找老师和家长慢慢往里推两条腿，注意膝盖贴地不要弯曲，直到横叉到180度。
注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去
五、平躺地双脚横叉打地
练习技巧:
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体平躺在地板上，背部贴地
