俯卧撑怎么做
hui30.com俯卧撑怎么做？
想练大胸肌俯卧撑当然少不了，这个看起来很简单的动作要掌握一些细节才能做的精准，下面告诉你俯卧撑的全过程，你做对了吗？
1.双手撑住地面向外扭转
这样可以做俯卧撑的时候使你的上身更加稳定
2.背部达成一条直线
怎么样才是直的呢，让你的朋友帮你看一下，或者找一条扫把放在背上使你的背部，屁股，小腿都接触到扫把
3.腋窝下夹着一张纸片
可以不用真的夹，想想一下就可以了
4.把肩头缩起来
尽量把你的肩头拉离你的耳朵方向，如果你缩肩，肩头就不能够保持你上半身的稳定，这时候可能会让你受伤。
5.手心朝向脚尖
做了很多组以后，你的身体很多时都会无法挺直。手心向脚尖可以使你的腹肌尽量收缩，保持身体的稳定。
6.屁股抓紧
屁股在俯卧撑角色很重要。如果能紧缩屁股，你的身体就能保持直线，同时还可以减轻屁股所受的压力，使你受伤风险降低
7.双脚并拢
虽然俯卧撑是上半身的运动，但却要用双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以让你的下身的支点更稳，并直接把你的力量传到你的核心肌肉和上半身。
8.往下落的时候吸气，往上撑的时候呼气
呼吸在健身中非常重要，可以协助你推得更远更大力。因为呼吸的过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。往下落的时候吸气，往上撑的时候呼气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时使你的动作更加稳定。
9.胸部尽量靠近地面
很多人做俯卧撑时会忽视下降的动作，其实下降的动作一定要慢才能锻炼到肌肉。当你的身体越贴近地面，你就要用越多的肌肉去控制，所以紧记，下降的时候要慢，同时要贴地。
跪姿俯卧撑的正确做法？
1、首先是我们的热身动作，分为肩部激活动作，动作要领是手臂水平向后拉。
2、支撑交替摸肩两个动作，这两个是属于基本的热身动作我们可以在每天的练习中先做这两个。
3、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑使我们利用椅子进行的俯卧撑，具有简单可以矫正我们的动作的作用。
4、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我们用来锻炼我们肩胛骨肌肉的动作，曲臂吸气，伸臂呼气。
5、简易俯卧撑
我们简易俯卧撑撑是，俯卧于瑜伽垫上，双手撑于胸两侧，曲腿使膝盖着地，然后伸臂还原。
6、分腿俯卧撑
俯卧于垫上，腰背挺直，双手撑于胸两侧，间距比肩宽。
7、曲腿后仰卧后撑
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳两边。
跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。如图所示
扩展资料
1. 跪姿俯卧撑锻炼哪些部位
跪姿俯卧撑动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腰背部和手臂肌肉。在完成这个动作时，我们臀部是向上起来的，所以有一个提臀的作用，而我们的腰部以下的位置需要向下，所以对腰背部能起到施压的作用，能够锻炼腰背肌肉。同时因为我们手臂始终向上向下运动，能够起到锻炼作用。
2.跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较
跪姿俯卧撑动作因为是俯身完成的，对于我们臀部的锻炼效果更明显，但是对腿部的锻炼效果不佳，而标准俯卧撑动作能够更好的锻炼腿部肌肉，但是对臀部肌肉没有明显的锻炼效果。所以我们在锻炼的时候，要看自己的需求，更想要锻炼臀部的朋友就可以选择跪姿俯卧撑动作，对于手臂以及腰背部的锻炼效果两者是一样的。
