不紧张的技巧
hui30.com不紧张的技巧？
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。
怎么样才不紧张？
1. 为了不紧张，你需要保持积极乐观的心态，告诉自己一切都会好起来的。
2. 此外，你还需要做好时间规划，避免拖延，提前完成任务，从而减轻压力。
3. 同时，你可以尝试一些放松技巧，比如冥想、呼吸练习、健身等，帮助你缓解情绪，提高自身的抗压能力。
如何让自己不紧张？
一、要坦然面对和接受自己的紧张，自己紧张是正常的，很多人在某种情境下，可能都会出现比较紧张的状态，只要做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然的面对，有条不紊地做自己该做的事情就好了。
二、可以做一些放松身心的活动，比如说可以选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可以活动自如的地方，一个自我感觉比较舒适的姿势躺下，可以活动一下身体的一些大关节和肌肉，坐的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行。
三、可以做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。
四、将注意力集中到一些日常物品上，比如看着一朵花，一点烛光，或者任何一件柔和美好东西，观察它的细微之处，点燃香料，微微吸它散发的芳香，也可以闭上眼睛着意去想象一些恬静美好的景物，或者做一些与当前具体事项无关的自己比较喜欢的活动，比如说游泳，洗热水澡，逛街，购物，听音乐，看电视等。
以下是一些减轻紧张的方法：
1. 做深呼吸练习。深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减少紧张感。
2. 练习冥想或瑜伽。这些练习可以帮助你集中注意力，减轻压力和焦虑。
3. 认真准备。如果你感到紧张，可能是因为你没有充分准备。提前做好准备工作可以减少紧张感。
4. 与他人交流。与他人交流可以帮助你分散注意力，减轻紧张感。
5. 找到自己的放松方式。每个人都有自己的放松方式，例如听音乐、看电影、散步等。找到适合自己的放松方式可以帮助你减轻紧张感。
