吃蛋白质粉好不好?有什么好处和坏处
hui30.com吃蛋白质粉好不好?有什么好处和坏处？
蛋白粉其实就是高浓度的蛋白质，我们日常饮食中的牛奶、牛肉、鸡蛋等，都是富含蛋白质的食物。蛋白质是我们肌肉生长最重要的营养素，如果你想要肌肉变大，除了训练，一定要补充足够的蛋白质。
要不要吃蛋白粉其实看个人需求，看你的健身目标是什么。如果你想要突出肌肉，蛋白粉就比较方便，也比较经济。对于健身的人而言，为了维持肌肉增长，一个70公斤的人，一天大概需要摄入140克左右的蛋白质。如果你光靠饮食，可能吃得比较累，容易把肚子吃撑，如果补充一勺蛋白粉，日常的饮食就轻松许多。
很多人担忧蛋白粉吃多了对身体有伤害，这个没错，任何东西吃多了，都会给身体造成伤害。不仅仅是蛋白粉，你米饭吃多，你水喝多了都对身体不好。更何况现阶段的研究表明，蛋白粉其实对于人体并没有什么直接性的危害，不会因此患病或者致癌。
而且蛋白粉其实最开始并不是用作健身补剂的，而是用作一种营养品，现在很多中老年人也会喝蛋白粉来增强体质。健身者吃蛋白粉，是为了补充肌肉生长所需的蛋白质，让肌肉更快的生长。而不健身的普通人吃蛋白粉，虽然说没有经过健身训练，但是对身体也是有一些益处的，可以增强体质。
不过蛋白粉选的好，增肌更有料
牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。
怎么评价蛋白粉？
一说到蛋白质粉，让人们觉得它的营养价值是非常的高的，而且很多人早餐的时候都会吃一些蛋白质粉，来补充身体所需的营养，而且有些人将蛋白质粉神化，过度的依赖蛋白质粉来进行保健，其实蛋白质粉的功效并没有那么神奇，今天我们就来做一下介绍。
吃蛋白粉的宣传口号是“吃蛋白质能长肌肉”，其实，单就吃蛋白粉来说，吃再多也不会长肌肉。人体的肌肉增长(肌肉细胞的增大)的前提是同运动有关，食物排在第二位。如果没有运动，没有给予肌肉以力量的压迫，吃什么增加的都将是脂肪，而绝不是肌肉。
即使有了运动为前提，单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为，运动时为了保持好的身材，因此，饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入，而增加蛋白质的摄入量。殊不知，在能量不足的情况下，蛋白质只能用于身体的消耗，而不是合成身体蛋白质，它根本起不到长肌肉的功效。
因此，要想强壮身体肌肉，必需保持运动，同时补充蛋白质有前提条件：饮食所摄取的能量足够供给身体消耗。此时，额外多吃点蛋白质(或蛋白粉)才能增长肌肉。
并且，蛋白质作为能量代谢会产生很多的代谢产物，从而增加内脏负担，长期下去会对肾脏造成损害。如果本人已患有肾脏方面的疾病，更可能造成疾病急性发作。
此外，从成分上说，蛋白质粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的蛋白质粉剂。可蛋白质其实在很多天然食物中普遍含有，如肉类、豆类、牛奶、鸡蛋等都含有丰富蛋白质。只要你身体健康，饮食正常，进食量正常，不偏食挑食，就完全能从食物中获取足够量的蛋白质，不需要再额外吃蛋白质粉。
