提臀最见效快的动作是什么
hui30.com提臀最见效快的动作是什么？
达到提臀目的，最快的训练方法就是快速增加肌肉含量。肌肉含量上去了，臀部就会饱满不下垂，达到提臀的效果。
要想使肌肉体积增大，就得采用大重量、少次数、多组数的训练方法。一般认为，在锻炼臀部的动作中，单腿运动对臀部的刺激强度要大于双腿训练动作。因此可以采用单腿训练动作，来使臀部的肌肉快速生长，达到提臀的效果。
可以选择的单腿训练动作有：单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥。
如果需要更大的强度，单腿硬拉和保加利亚深蹲可以手持哑铃进行锻炼，但要量力而行，哑铃负重一般不超过8kg，以免对膝关节造成损伤，每周安排2～3次训练即可。
另外，造成臀部下垂的原因还有皮肤松弛及臀腿部脂肪堆积严重。为了减少臀部脂肪堆积，提高皮肤的自我修复能力，还要进行有氧训练，每周3～4次，每次持续30分钟。
最后要说明的是，除了运动外，饮食方面也要合理搭配，保证营养均衡，控制好饮食防止热量摄入过多。如果皮肤松弛严重，可以通过补充维生素C、维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在日常生活中，要保证体重相对稳定，不可变化太大以免加重皮肤松弛。
提臀最见效快的动作，我个人亲身体验，那就是深蹲运动。
无深蹲，不翘臀。确实是这样，深蹲是使臀部紧致，上翘最基本也是效果最好的运动。
这个我非常有话语权，因为我就一直练习深蹲运动，10多年了，每天晚上至少做50个徒手深蹲，有时也做负重深蹲，就是杠铃负重。
刚开始做的很长一段时间，可能你看不出什么，但是经过了半年或一年后，你突然会发现你的臀部曲线非常美，圆润，紧致，线条比较明显，尤其是当你穿上弹力牛仔裤时，勾勒出的突出的臀部曲线，这时你会有种特别的自豪感，这个时候你才会觉得自己每天练习深蹲，真的没有白练，确实练出效果了呀，心里会暗自给自己加油，一定要继续练下去。
就是因为看着自己的臀部曲线一天天的完美，自信心十足，就这么坚持了10多年，不是吹的，现在我已经快50岁了，最让我值得骄傲的就是我的臀部啦。到了这个年纪，如果不锻炼，一般的话应该是臀部肌肉松弛，扁平，下垂，没一点臀部曲线。
而我呢，现在臀部肌肉特别紧致，而且一点不下垂，有明显的臀线。看起来特别健康有活力的那种。甚至比有些年轻人的还要有曲线感。这都是深蹲带给我的。
我刚开始是练习徒手深蹲，每天做50个，练了一段时间，也使用杠铃负重深蹲，负重深蹲对臀部的锻炼比徒手深蹲效果更好。但是负重的重量不要太大，我的是10公斤的。练习负重深蹲的时候，不要练习太多，否则，容易使肩膀受伤。
最好是徒手和负重穿插练习，以徒手深蹲为主，隔几天练一次负重，既不容易受伤，而且效果也会很好。
另外，在练习深蹲时，动作要标准，腰背要挺直，要向后使劲，而不是向下使劲，如果向下使劲，很容易导致膝盖疼。
贵在坚持，只要你每天都做几十个，不三天打鱼两天晒网，就一定会练出紧致上翘性感的臀部曲线！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
如何收垮提臀、骨盆修复、收腹瘦腰呢？
现在的女孩子对自己的身材要求比较高，想要非常完美的身材。特别是一些产后妈妈，面临着产后身材修复的问题。我认为好身材还需要练出来，而且可以有针对性地收胯提臀、骨盆修复或者收腹瘦腰，瑜伽就是一个很好的选择，可以根据自己的需要选择合适的体式，最终达到瘦身的目的。
1.莲花坐变体
↑不同的体式有不同的作用，如果特别想瘦身体的某个部位，要学会选择合适的体式哦！
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双脚内收，叠放在胯前，双腿紧贴地面，上身挺直，双臂上举，双手合十置于头顶上方，双手手掌垂直于地面，目光直视前方。
2.单手鸽王式
↑瑜伽可以帮助减少身上多余的脂肪，紧致全身的肌肉，让你越练越美！
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体右侧伸展，两大腿前后成一直线，左小腿紧贴地面，右小腿向上垂直于地面，脊柱向后弯曲，头向后仰，头顶紧贴右脚脚心，左臂弯成90度，左前臂保持水平，左手食指与拇指相碰，右臂向上，右手握住右脚脚尖。
3.侧角伸展式变体
↑练习瑜伽的过程中，身体中的毒素会随着汗水流出来，皮肤会更加紧致，排毒又养颜。
体式要点：山式站立，左脚脚掌向左旋转90度，左腿向左迈出一步，弯曲左膝，左大腿保持水平，左小腿垂直于地面，右腿蹬直。上身向右腿的方向倾斜，右手放在右小腿上，左臂伸直与上身成一直线。
如果平时工作比较忙，又想要健康瘦身，那就选择瑜伽吧！长期练习，身上的赘肉会越来越少，前凸后翘也会渐渐来到，让你变成性感女神，刷爆朋友圈！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
这样的问题提出来，我就在想这是不是刚做妈妈的女人，很多产后的妈妈才会想到我要做什么可以改善骨盆这一块。如果你是一个产后妈妈或者不是，那你也要做一个很重要的训练
凯格尔运动，俗称就是骨盆底肌的训练
骨盆底肌就是你骨盆下面有很多肌肉来承托你的器官的网兜
即可以防止你的腰痛，也对核心力量增强，也会提高女性阴道的收缩感，也会让你的腰腹更加有力，这样才能做出好的动作。
那怎么做呢？如果你会收缩会阴的位置你就可以直接收缩，找一下感觉。
如果你没有很大的感受，那你就坐在健身球上，让健身球给自己一个反馈，找到收缩的感觉。配合呼吸，感受就像上楼梯的感觉，吸气，骨盆底肌收缩保持，每个呼吸感受骨盆底肌像上楼梯一样不断的向上收缩。就像图片里的底下的网兜一直向上提。
随着时间的推移你会发现自己的下面也越来越紧实，自己的核心力量也会增强一些。
下一个说到收胯，收胯其实就是你觉得跨很宽，你看一下自己，一定是臀部比较扁平，没有曲度，大腿根部还粗，所以显的自己很宽一样，这里要说一点，一个胖子，怎么都感觉宽，所以力量训练可以带来效果，不过你也要有氧训练来进行减脂，力量可以让你的跨紧致，有氧可以让你的脂肪减少，力量选择臀部训练，不同角度和不同动作的训练，下面图片会演示各个动作，你可以试试。
首先增加你臀部侧面的肌力，做时不能移动骨盆。上抬20次一组
这个是仰卧的训练，臀部收缩把自己臀部顶起来。
这个动作腿向后抬起，支撑住，成弓步，向下蹲，一组15个，两边交换
单腿硬拉，重心靠后一些，找到臀部的感觉，髋屈多一些，不要是膝关节屈曲太多，躯干一定保持直立，一组15个
说了四个动作，你可以随意选择，但这些一定是对你缩胯有很大帮助的。
瘦腰腹这个问题，你要知道你练习腹肌只是增加肌肉，并不能很好的减到你身上的脂肪，所以你腰上的赘肉你要靠有氧来完成。你可以选择跑跑步，骑单车，游泳这都可以，然后做一些腹肌核心训练
第一个动作，普拉提的动作，把腹部收紧，腿向上伸展。
第二个动作，侧支撑，即可以练臀，又可以收腹
第三个动作，左右旋转的练习，肘关节碰对侧膝关节。
你可以每天都尝试做一些，这样对你非常有帮助。加油。
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