怎么样才能减肥
hui30.com怎么样才能减肥？
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
太胖了怎么办？
太胖了，是需要一段时间来改变的。不能着急。先给自己定个小目标比如100天减多少多少或者半年达到多少体重。然后需要改变饮食结构、生活习惯、作息时间以及尽量多的运动。
饮食上
1-首先要戒掉饮料-糖类-零食-高脂肪-深加工类-油炸类等不健康的食品。
2-尽量保证三餐按时吃
早餐吃饱
午餐八成饱
晚餐六成饱
3-尽量不要点外卖（午饭有条件也可以前一天做好带着吃）如果条件不允许外卖也要挑相对健康营养的。
4-自己要学会做健康营养的饮食（健康而且经济）
5-每个月只给1～2天出去吃的机会
6-超过18：00不在进食
食物选择尽量选择GI值低的食物参照下表
高 GI 的食物进入肠胃后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，引起血糖快速上升胰岛素分泌量也随之上升；低 GI 食物在消化道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，胰岛素释放平稳，引起餐后血糖反应较小。当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。造成结果就是肥胖。所以我们应该尽量选择低GI的食物。
运动上
减脂去健身房并不是必选，在家里每天抽出60分钟～90分钟。绝对是可以做到健康的减脂。当然了，可以取健身房是更好的，而且也可以系统更高效的减脂。但是并不是每个人都有时间去健身房。下面小编就给大家推荐一些在家也可以针对减脂的方案。
1-爬楼梯（下楼时候坐电梯保护膝盖）
2-跳绳
3-跑步（心率120以上-维持30分钟以上）
4-高强度hit燃脂操
5-自重深蹲
6-俯卧撑
具体的强度也要根据自身情况来确定
减脂饮食上的感觉是有一点点饿，运动上的感觉是有一点点累，然后持续时间长。慢慢的就会搞定了。减脂蛮容易的，为了我们身体健康，为了我们穿衣漂亮，为了我们爱的人以及爱我们的人，赶紧开始减脂之路。加油😊！
随着已经进入了6月份，17年的上半年也即将结束了，不少人年复一年的喊着：三月不减肥，六月徒伤悲的口号，那么今年你的口号喊过了吗？今年有努力尝试减肥了吗？还是尝试了各种方法却没有瘦下来呢？
健美的体态，不单单是一个人美丽的象征，更是我们人体健康的一种表现！因为肥胖会增加罹患各种疾病的风险度，例如一些常见的糖尿病、高血压、脂肪肝等，因此，减肥不单单是为了追求美，更是为了健康！
作为一名资深的营养师，在日常帮助大家控制自身体重以及健康营养的搭配的时候，经常会被人问到该如何减肥，因为来咨询的朋友大多都是尝试了很多方法却没有减下来的或者收效甚微的，有人和我讲到自己并没有这样的毅力支持自己减下去，其实，减肥并不仅仅需要的是毅力，还需要科学的方法，今天小编就跟大家分享瘦身攻略一组，让你在这个夏天越来越美！如果你有相关疑问需要解决，可以通过文末方式咨询我，也可以通过头条私信方式联系我，我将免费为您解答！
成功一定有诀窍，努力一定有方法，减肥也是如此！
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不要吃零食和夜宵。有空做自己喜欢的运动。这样减的很快。我就是晚上去骑1个多小时的赛车，回家在做点运动，一个月减了十多斤。但没检查下来，还，主要是自己是个吃货，喜欢吃，所以没检查下来。
减肥重要的是坚持，坚持不行了也没用。
一天上三到四次大便，人比较消瘦，是肠子的问题嘛？
谢邀。
如果每天解三次稀便或者三次以上，首先考虑腹泻。如若伴发明显的消瘦，这种情况往往提示小肠出现病变。如肠结核、肠道的癌症、吸收不良综合征。
具体情况如下：
1、肠结核：
是人型结核分枝杆菌导致肠道病变。好发于中青年的回盲部。
肠结核除了间断出现脐周或者右下腹部一阵一阵的疼痛，还可以出现拉肚子，一般情况下每天排大便2~4次，严重的患者可以出现一天排大便10多次，大便一般没有里急后重，一般也不会带血，大便一般是糊状的。由于肠道功能紊乱，部分患者可以出现便秘，也就是典型的腹泻和便秘交替出现。因为营养不良患者因此也会伴发消瘦。
2、结肠癌：主要见于右侧结肠癌
解大便的习惯和大便形状的改变，往往是结肠癌最早出现的症状。表现为拉肚子和糊状大便，也可以出现痢疾样的脓血便，并伴有里急后重。部分患者也可以出现便秘，所以该病也会有腹泻和便秘交替出现。
3、吸收不良综合征：主要是指各种原因导致的小肠对葡萄糖、脂肪、蛋白质矿物质、维生素以及包括水分在内吸收不良。如广泛的小肠切除、放射性肠炎、慢性胰腺炎、胰腺癌、慢性肝炎、肝硬化、糖尿病导致的胃肠道病变、泻药等原因都会造成小肠吸收不良。此病也会出现拉肚子和消瘦。
如果遇到腹泻伴发消瘦，应该及时到正规医院就诊，以便明确诊断，及时治疗。
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