如何才能长时间专注学习，不玩手机
hui30.com如何才能长时间专注学习，不玩手机？
无论是玩手机、抽烟等不良习惯，其背后都是在长期的行为习惯刺激下，大脑形成的固定回路。我们通常都说要以强大的毅力来克服这些不良习惯，但是结果绝大多是徒劳。我们需要重新科学的审视专注背后的行为机制，从而找到突破口。
（1）制造行为习惯的阻碍
如果把手机放在身边，尤其像有一些朋友一样，买了一个手机架子放在学习桌前，自然在行为上容易被习惯的惯性引导去玩手机。因此需要建立更难的路径去阻断这种行为习惯，或者制造阻碍让大脑的自动思维获得重新审视自己的时间，所谓的留给自己“三思而后行”的时间。比如，如果没有特别紧急的事情，我们可以将手机调成静音，放在书柜立面，只有电话才会响闹铃，而你接电话需要离开书桌、打开柜门，才能拿起电话，不要小看这种阻断，这能够为我们的大脑提供清醒的时间。
（2）保持自控力的能量储备
无论是内向的人还是外向的人，我们都需要通过自身的性格特点获得心理能量，从而获得更大的自制力；在学习中，我们的注意力需要全力投注在学习当中，因此要减少除此之外其余信息的摄入，储备自己的自控力。如果在办公室，要尽可能减少与同事间的闲聊，获得更多的内省心理状态保持时间；如果在家里，要保持一个安静的环境，让自己全身心投入。
（3）严格手机信息的输入
在专注学习的过程中，如果有特别要紧的事情需要使用手机，需要使用自己的自控力仅仅对需要完成的事情在手机上操作，一个比较现实的例子是，很多人在回复完重要领导的微信，还会在微信里刷几下，这个步骤需要尤其关注，这也是耗费注意力的关键所在。因此，我们在使用手机的时候，一定要注意目的的单一性，这样逐步提高使用手机的脱敏性。
大学生如何自律，使自己更好地投入学习中？
我也是在读本科生，我来谈谈这一个话题吧！大学生要如何自律，让自己更专心的投入到学习当中。我的建议有以下几点：
首先，我觉得大学生自律首先要有一个明确的目标，这个可能很多人会很疑惑，什么才叫明确的目标，其实就是你定位好你的大学学习需要到那个程度，只有明确的目标，才不会过得迷茫，这样才会更有利于投入到学习中。
其次，走出舒适圈，走出宿舍。过来人应该都知道宿舍就是大学生天堂，也是大学生的坟墓。只有走出宿舍你才会想着去干活，否则就是会堕落下去。
再次，就是制定计划和执行计划。
其实大学生只要从开始上课认真听讲就能考个不错的学习成绩。那怎样有学习的氛围和学习的心呢？
1.找个乐意学习的女（男）朋友。很多学生认为谈恋爱会浪费学习的时间，其实并不全对，记得我上大学的时候，我们班有个男生找了个喜欢学习的女朋友，为了和自己女朋友在一块，慢慢的也开始学习，后来找到了自己喜欢的专业，每天给自己女朋友讲今天学到了什么，很有成就感的。
2.找个学习的场所。在学习的场所，看到每个人都在学习，每个人都在进步，自然受环境的影响，你也会学习，就像很多大学生会在考试时去图书馆去学习，因为在图书馆里每个学生都在为考试而努力。
3.定个目标。有了目标，你就有了动力，每天都会学习，每天都在进步，只有知道自己要什么，才会为之努力，你觉得呢！
如何自律地坚持学习？
感谢提问！如何自律地坚持学习？我是这样做的，希望能给您启发：
一、要有明确的目标，这是学习的动力。个人心态要调整好，因为自律坚持学习非常艰苦，当遇到困难时要有勇气克服，知难而进。
二、制定好学习时间表，并严格执行。只有和时间赛跑才能跑赢时间，跑赢自己。
三、制定好详细的学习计划，并落到实处。把最重要的学习任务放在第一位，首先完成。
四、利用好碎片的时间学习，关注一些学习平台。在跑步，或者是空余的时间学习。不要小看碎片时间，长时间坚持就能能积少成多。
五、请求家人帮助，当自己出现退缩，不够自律，坚持不下去的时候。家人能及时提醒。
六、摘录一些能引起自己心灵震撼的名言警句，抽时间坚持阅读一些正能量的书籍，持续给心灵加油。
七、尽量少使用手机，不要下载游戏软件，因为这是学习的天敌。
只要有恒心，有毅力，就一定可以自律地坚持学习。
谢谢您的阅读！
这个问题提得特别好，现在有好多人自律性很差，没有目标，不能够安心学习，希望能够通过这个问题的解答给大家以提醒和帮助。下面我谈谈自己的看法：
第一，要确立好自己的学习目标。
在确立学习目标的过程中要注意这几个问题：1、我为什么要定这个目标？比如是因为个人的兴趣爱好，还是要改变自己的人生……等2、我打算用多长时间完成这个目标？我打算用半年或者一年的时间来实现这个目标。3、要完成这个目标，我会遇到哪些干扰？ 怎么排除？根据平时个人的情况把能够预见的干扰一一排列出来做到心里有数，如手机的干扰。并写好决心书。只有把自己逼到一定的地步，才能激发个人的潜能。
第二，制定学习计划
首先要制定好具体的时间表。确定好每天什么时间学习？学习多长时间？每天学习时间的确定最好是安排的每一天的同一时间我想有利于生物钟的记忆形成习惯。
时间确立好之后，把所有的内容分解做好日计划，周计划和月计划，并严格的按照这个计划完成好每个阶段的任务。最好要做到日总结，周总结和月总结来检验自己的学习效果和反思在学习过程当中的问题。
第三，要创造良好的学习环境和学习氛围
我们最好能有一个比较独立安静的学习环境这样可以避免别人干扰。并且要把我们的学习目标和决心书贴比较显眼的位置，另外再贴一些激励性的标语等营造浓厚的氛围来提醒和激励我们。
第四，要经常参加体育锻炼
体锻炼不但保证我们能有一个健康的身体，充沛的精力，而且能磨练我们的意志，缓解一些紧张和不良的情绪。
这个问题很广，我只针对一方面来说。学习就像一张大饼，你漫无目的的吃，一会就吃累了，不想吃了。
你把这块饼分成若干个小份，规定好每天必吃多少。这样你不会觉得太累，吃完一小块完成了当天的任务，也会有成就感。
也就是说，你需要制定学习计划，每天要有必须学完的章节。以次来培养自律学习的习惯。
如何自律地坚持学习？
学习是一件非常有意义的事。不管是以兴趣为起始，还是强制使然，学习要想达到最好的效果最终都要归到自律。
那么该怎样自律的坚持学习呢？我想从人的几个阶段分享一下。
我们小时候学会说话、吃饭，甚至玩门把手，就特别高兴。足见学习是人的一种本能。在不讲究学习效果的前提下，人都有学习的欲望和本能。当然这是广义上的学习。
狭义上的学习，通常是指学习文化知识。而学习文化知识是一件枯燥的事情。要想高效学习必须有坚持的决心。这种坚持是要有一定的目标为依托，这样，在达到目标是会有成就感带来的愉悦以及坚持下去的动力。比如，成绩优异的小学生，本身是个小孩子，并不知道学习的意义是什么，但他们会从学习中获得优异成绩，得到表扬和奖励。这种愉悦感就是促使他自律的坚持学习的动力。因此他会自律的记得写作业，会认真准备考试，会在意考试成绩。
对于面对中考和高考的学子来说，考一个好的学校就是最明确的目标。但是课业的负担以及有趣的世界总会分散人对目标的渴望。所以，在这些阶段要想坚持学习，必须要有坚定的决心。有目标、有决心，还要有对知识的敬畏。如果你认准了读书无用，那么读再多的书、学再多的习，都像是在为读书无用寻找证据。所以，在你决定自律的坚持学习之前，找到读书对你来说最重大的好处和意义。心存敬畏就少了怠惰。
对于成年人来说，学习大概分两种吧。一种是为了生存而学习，即学习生存本领、生存技巧。那可想而知，其学习必定是自律而坚持的。另一种是乐趣。比如爱看名著、史书等等。那么就需要把自律当成一种习惯。前几年我参加了一个教师英语培训项目，历时两个多月。每天都会发一张A4纸印的英语材料。有的老师没当一回事，觉得就是个普通的培训嘛，还耽误上课。就该来空手来，该走就走，不太在意资料的存储。我可能是个人习惯吧，每次发了资料，将A4纸对折，因为只是单面印刷，所以对折后，把资料摞在一起，就成了一本书。一开始我也没注意我和别人的区别。后来资料多了，我怕顺序乱了，就左装订了，更像一本书了。有一天我拿出资料后一个老师惊呼：怎么给你发了一本书呀？这次学习我一共订了8个小册子。其实都是随手之事。但就是这随手之事，让我至今还留着当时的资料。所以我觉得对于成年人来说自律应该是一种习惯吧。
