怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么
hui30.com怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么？
不讲怎么算了 太复杂 如果你能坚持每天最少一个小时的有氧运动 比如椭圆机 快走 慢跑（其实我不建议跑步 很多人姿势不对伤关节）羽毛球 跳绳 等等 或者下个运动软件 每天打卡 配合着饮食 每餐七八分饱 少油 少盐 糖就别吃了 白害无一利 戒零食 一个月你会发现无论是身体还是身材会有明显改变
基础代谢率（BMR）一般这么算：
男士（BMR）=66+（13.7×体重KG)+(5×身高CM)-(6.8×年龄)
女士（BMR）=655+(9.6×体重KG)+(1.7×身高CM)-(4.7×年龄)
在计算一个人的基础代谢率时一般需要保证12小时未进食，室温20℃，静卧休息半个小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动这样的情况比较准确！
基础代谢率怎么算？公式是怎么算的？
基础代谢率怎么算？公式是怎么算的？
现在网络上，还有很多健身教练总是去强调基础代谢，认为“要想减肥先提高基础代谢”、“肌肉越多基础代谢越高”，其实这都是没有弄清楚什么是基础代谢，同时也误导了很多减肥人群。
减肥人群了解自己的基础代谢是为了能够更好的控制热量的摄入，并不是基础代谢越高减肥越简单，也不是肌肉含量越高基础代谢就越高。
基础代谢是维持生命体征和内脏器官最低消耗所需要的能量。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝食（人是12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
基础代谢数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
也就是说一个180斤的胖子与一个180斤的“大肌霸”基础代谢率没有太大的差别，而一个200斤的胖子基础代谢肯定要高于一个180斤的大肌霸。
基础代谢也有很多计算公式，在《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：
男性：
18～44岁 : (15.3m+679 )95%；
45～59岁 : (11.6m+879 )95%；
女性：
18～44岁 : (14.7m+496)95%；
减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据 。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，属于不正常状态。
人体的热量消耗主要有三个途径：一是基础代谢，二是活动，三是食物作用。而基础代谢在这其中起到非常关键的作用。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即身体没有活动，睡眠时也在进行的能量消耗。
比如说一个人的基础代谢率是每天1200大卡热量，那么就算他今天什么都没做，睡了一天，他的身体也会消耗1200大卡的热量，但是如果他今天摄入的热量不足1200大卡热量的话，那么就会瘦，俗称的躺着就能瘦。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是： 坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。
