腿很粗该怎么瘦腿呢
hui30.com腿很粗该怎么瘦腿呢？
夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。
每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。
一.舞王式
1.首先我们双腿绷直站立，右脚抓地保持稳定性。
2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方伸展。
3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。
此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。
二.站立前屈伸展式
1.首先还是以山式站立坐准备。
2.双腿伸直保持不动，拉抻背部身体向地面伸展。
3.让上半身折叠在双腿上，双手环抱住双腿。
4.保持身体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。
在练习复杂，难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。
三.弓式
1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。
2.将我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。
3.头部向后方仰，保持只让肚子在床上。
4.完成动作的同时保持呼吸平稳，坚持20个深呼吸。
此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌，双腿肌肉因此得到了锻炼，更能将我们的臀部上提，让双腿更加细直，臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟，1个月我们就可以看到效果了。
在这个闷热的夏天难免会很烦躁，在每天工作后回到家里，让我们静下心来睡前练习此套瑜伽，帮助我们平复心情，达到心灵与身体的统一与结合，发挥我们身体内最大的潜能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最优秀的自己。
大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗？
大腿粗想要瘦下来就得减肥，运动，但是很多人会跑步，锻炼腿部等等等等，这种运动方法本身没有错，而大多人却没有在运动之后做一件很重要的事情——拉伸，因为在你运动完之后肌肉处于一个充血的状态，当然一段时间后会自然放松，但是在你充血的状态下，肌群一直紧绷，这就会导致这一段时间内可能会增长肌肉，而且会集中在一起。所以拉伸既可以让你在运动完之后达到瘦腿的效果，还能将增加的肌肉使它更加均匀1
①双手平放地下，大概是与双肩同宽那样，然后前后腿跨大步保持姿势。
②接着将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来一次。
③前后腿交换再做，每边做10次。
做下蹲动作。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下，然后再慢慢起来。下蹲时，脚尖要着地，每天做三四组，一组15个。
做马步状，然后抖动大腿
每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓.促进血液循环,还可以美容.每天早上拍大腿2侧,各100下~~
最后 这些做完的基础就是拉伸，一定要记住拉伸！这是关键！
冬天很容易出现大腿松弛的情况，一穿紧身裤就容易露出粗粗的大腿。天气冷的季节血液循环容易变差，水肿问题很容易找上门，再加上缺乏运动，大腿肌肉就会变得松弛。跟着做这5个拉筋动作，可锻炼大腿肌肉，令大腿修紧线条！
【导致大腿肉肉松弛的原因】
肌肉力量不足
大腿松弛是因为大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏运动、锻链大腿肌肉，尤其是天气冷的时候，女生都不愿做运动，因此肌力无法支撑大腿的脂肪和皮肤，导致下垂和松弛的情况出现。
水肿
天气冷也会令大腿淋巴和血液循环变差，造成水肿问题，导致大腿被拉扯至松弛。如果你对减肥还有更多的疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298 让你尽快大象腿水桶腰的困扰！
【解决大腿松弛试试这5招】
第一组：仰卧抬腿
首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
第二组：仰卧提臀
身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。
第三组：毛巾瘦腿法
提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四组：抱腿下压法
盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然後头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！
第五组：屈膝绕腿法
坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人或男朋友的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右脚交替，重复每组动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。
