女生浑身都是肌肉但是又显得很肥，如何减肥
hui30.com女生浑身都是肌肉但是又显得很肥，如何减肥？
女生出现浑身都是肌肉的情况，一般情况下都是因为前期自己的运动量过大，因此会在混身留下肌肉，显得很肥很壮。都是肌肉的情况下，要想顺利的减肥，第一步就是先让自己的肌肉变得松弛，慢慢瘦下去。瑜伽舒缓，可以慢慢帮你减肥，又不至于造成肌肉松弛。
女生出现浑身都是肌肉的情况，一般情况下都是因为前期自己的运动量过大，因此会在混身留下肌肉，显得很肥很壮。都是肌肉的情况下，要想顺利的减肥，第一步就是先让自己的肌肉变得松弛，慢慢瘦下去。瑜伽舒缓，可以慢慢帮你减肥，又不至于造成肌肉松弛。
神猴变式
这个体式在神猴的基础之上，不仅加入了腿部的弯曲，也加入了腰部的扭转，让整个身体都达到和谐统一。动作分解：双腿在身体前后分开，左腿向前伸直拉伸，脚尖绷直，右腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直。上半身直立向上并向身体右侧扭转，双手在身体两侧打开左手向下自然下垂，右手向右手肘弯曲小臂向上，头部向前。
一字马变式
这个体式可以拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的效果，在发育期间还能起到促进长高的作用，赶紧一起来锻炼一下吧。双腿一前一后伸直叉开，身体下压直到双腿完全接触地面且呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下向上竖直抬起，双手支撑两侧保持平衡，头部后仰去触碰抬起脚的脚掌。
头手倒立变式
头手倒立变式需要我们在一个墙边或者是镜子前完成这个体式，这个体式可以预防胸部下垂，也可以减少腰腹部赘肉。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，上半身向上拉伸，头部向下，双腿分开左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向后并贴近墙面，右腿大腿向上拉伸，膝盖绷直脚跟贴近墙面。
人面狮身
人面狮身是一个简单的休息体式，虽然它简单但是它效果却不简单，它有拉伸脊柱，舒展背部肌肉的效果，不仅可以缓解腰酸背痛还能纠正圆胸驼背。身体平伏在地面上，双手伸直撑地将上半身撑起，腿部依然贴在地面上，上半身撑起与地面垂直即可，头部微微后仰拉伸自己的身体。
头手倒立变式
这个体式在上一个体式的基础上进一步锻炼了肩部背部肌肉，同时还能起到锻炼臀部肌肉达到提臀的效果。双手握拳举过头顶，身体前屈用手肘以及头部撑地，手臂用力支撑，腹部发力将身体撑起，身体保持平衡之后，双腿弯曲小腿部分与地面保持平行。
健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。
因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。
图：力量训练
在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。
想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。
如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。
最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。
但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢率偏低，如果长期进行大量的有氧运动会导致基础代谢率更进一步降低，这样无利于后期的减脂。
因此可以使用有氧运动为主，力量训练为辅的训练方式。
可以在有氧运动之前先进行力量训练，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量的训练方案，这种以发展肌肉耐力为主的训练方案不会过多增长肌肉围度。
这样可以在维持肌肉量的前提下，促进基础代谢的提高，从而加强减脂效果。
图：有氧运动
同时无论你采取哪个运动方式减脂，都要注意饮食摄入，运动会帮助我们消耗体脂，但过多的热量摄入会使减脂行为失去意义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行。
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你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前
