二头肌怎么练，要注意什么
hui30.com二头肌怎么练，要注意什么？
在训练肱二头肌时需注意以下几点：
1.核心需保持充分收紧(若核心偏弱可多针对核心进行强化训练)
2.肩带的稳定性一定要强，否则就会借助肩膀的力量，从而降低对二头肌的刺激
3.如果以上两个方面都不能满足的话，建议用坐姿的哑铃交替弯举，从而达到帮助稳定核心的作用
你好！关于你这个问题原因是多方面的:首先有可能是你方法不对，有些朋友看着别人练，于是自己也学着练？那么为什么同样的动作效果会不同呢？健身不是只看表面就可以了，你要了接每个动作的本质，有很多人练习二头肌都借力了，练习二头肌时，手腕和小臂不要发力，全程有二头肌发力，所以看似和别人同样的动作效果却差了很多。其次就是在运动的同时，营养搭配也很重要，如果营养跟不上，你付出再多努力，肌肉也没别人的大？在肌肉在燃烧和撕裂后，所需求的蛋白质很多，如果少了，就会导致肌肉发育得不好！就好比别人每天吃牛肉，你每天喝稀饭，肯定吃牛肉的要长得胖些是一个道理！肌肉在运动后也非常饥饿，不吃饱怎么能长大？
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
都是练二头肌，为啥我二头肌没别人大？二头肌怎么练，要注意啥？
肱二头肌是展现男性力量感的代表肌肉之一，尤其是在夏天，它最直观的展现在公众面前。强大的肱二头肌还会帮助我们在训练其他部位肌肉时，提供一个良好的力量输出保障，可见它在我们身体肌群中的地位。
对于肱二头肌的训练来说，它是所有肌群当中最简单粗暴的，比如通过常见的弯举动作就能有效刺激肱二头肌，而且不受时间、空间上的约束，随时随地就可以练。
但是对于有些训练者而言，恰恰是因为它的简单粗暴而忽略了动作本身及肌肉刺激的重要性，所以你的肱二头肌没别人的大或者增长不明显就可能与这些因素有关。
接下来我会从以下5点进行关于加强肱二头肌方法的详细讲解，希望能够对你有所帮助！
肱二头肌简介；
动作推荐及训练原则；
具体的动作要领及训练安排；
动作主要注意的细节；
影响肌肉增长的其他因素；
想要练好一块肌肉，首先你得先充分了解肌肉在身体中的位置以及发挥的作用。
通俗来讲，肱二头肌是位于我们大臂内侧的肌肉组织，起始于肱骨前段，即肩关节处，然后止于肘关节。之所以称之为肱二头肌，是因为该肌肉有两个肌头，分别为：①长头，②短头。
这两个肌头分别有什么作用呢？
①长头：起始于肩关节之上，最终止于肘关节，参与肘关节屈曲并协助肩关节后伸。
②短头：起始于肩关节靠近颈部的前侧肌腱上，止于肘关节处与长头汇合，参与肘关节屈曲并协助肩关节进行前屈动作。
综上所述，肱二头肌的主要生理作用是进行手臂肘关节的屈曲，并且会协助肩关节进行后伸与前屈动作。
动作推荐
大多数人会认为，肱二头肌既然是主要驱使手臂肘关节屈曲的，所以哑铃弯举就是最好的训练动作。话虽没错，但是并不是最好的选择，它只是刺激肱二头肌的基础动作而已。
别忘了，它还能够协助肩关节进行整体运动，所以想要更加有效的刺激肱二头肌，建议在肱二头肌的弯举的基础上增加肩关节整体后伸以及前屈体位。
所以推荐你在肱二头肌训练计划中加入以下2个动作：
①仰卧上斜哑铃弯举；
②俯卧上斜哑铃弯举；
从解剖学角度来说，当手臂处于身体后侧时，此时肩关节整体会进行后伸动作并且伴有轻微外旋，此时肱二头肌的长头就会被相应拉长。
当手臂处于身体前侧时，肩关节整体就会进行前屈动作并且伴有肩关节的外展，此时肱二头肌的短头就会发挥协助作用。
所以我们如果想要更好的刺激肱二头肌，只做站姿的弯举是不够的，还需要在体位变化的情况下进行弯举。
训练原则
牢记四个字：渐进负荷！
想要达到渐进负荷状态，训练强度是前提，比如在进行哑铃弯举时需要多少kg哑铃。但并不是强度越大越好，这样只会造成肌肉组织损伤。
所以训练一定要循序渐进的让肌肉达到膨胀、撕裂状态，而且需要极度重视离心收缩和向心收缩，这样才能够好的刺激目标肌肉。通俗来说，就是当动作到达顶峰时保持肌肉的发力感，然后在动作过程中做好控制，动作缓慢进行，使肌肉保持张力。
动作一：站姿哑铃弯举
动作要领：
①双脚与肩同宽站立，双手掌心向外握住哑铃并置于身体两侧。
健身二头用好几种姿势练，和用一种姿势同数量效果有什么不一样？
不同的姿势更能刺激肌肉，让肌肉更加完美，肌峰，长度，饱满度等等不是通过单一的姿势可以完成的。
不仅如此，长时间不换重量，采取同一种姿势，会让训练效果大打折扣。因为肌肉会习惯，应采取更多方法、更大重量来充实你的训练，加油！希望你能成功！
不仅如此，长时间不换重量，采取同一种姿势，会让训练效果大打折扣。因为肌肉会习惯，应采取更多方法、更大重量来充实你的训练，加油！希望你能成功！
手臂肱二头肌按运动解剖学分了长头和短头，其中长头更多的影响二头肌峰的明显程度，而短头影响整个二头的饱满程度，并且为了饱满的二头还需要发达的肱肌，因此一种姿势可能只刺激到二头的某一个方面，不能让二头肌全面发展，所以我们需要用不同的姿势来训练二头肌，比方说坐姿集中弯举，站姿拉力器弯举，牧师椅弯举，斜板二头弯举等等，只有这样训练才能练成完美的二头~
肱二头肌单一训练动作和不同训练动作的效果肯定是有差别的，我们可以从以下几个方面分析。
1首现我们需要了解肱二头的运动原理和位置。肱二头肌主要是通过肘屈、屈肩和前臂后旋来锻炼肱二头肌。肱二头肌分为长头和短头，均依附在肱骨上，长头在外，短头在内。
2不同的训练动作给予肱长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。二头的刺激是不样的，列如：传统的杠铃弯举主要刺激肱二头肌的整体，杠铃窄距弯举主要刺激肱二头肌长头，杠铃宽距弯举主要刺激短头。还有俯卧哑铃弯举和仰卧哑铃弯举刺激部位均不一样，俯卧哑铃弯举刺激长头，仰卧哑铃弯举刺激短头。
3肌肉跟人一样都是有惰性以及适应性的，单一的动作锻炼不容易充分刺激到肌肉，且肌肉很容易快速适应，肌肉增长停滞不前。
4肱二头肌也好,胸肌也罢都需要不同的动作,从各个方位去锻炼，以促使肌肉更好的生长，且肌肉受刺激状况、美感、饱满度均比单一训练动作要好些。
希望我的回答对你有所帮助，关注我获取更多健身知识。
