怎么样才瘦的更快
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我有个做生意的朋友，贼有钱，又黑又胖一米七的个子二百二十斤，远远望去就像刚从泥窝里滚爬出来的黑毛猪。
所有死胖子都有一个相同的梦想就是瘦下来，我这哥们也不例外。但是减肥可是个辛苦的技术活儿——减肥难，难于上青天。有钱人都怕死，他花了很多钱，在一百种减肥方法不奏效的情况下，面对倔强的肥肉他不再倔强，最终放弃了。
然而几年过后，一个偶然的机会，他居然瘦下来了。原因是他醉驾被判半年拘役，不知怎么弄的最后要执行一个月。当听说进去之后要吃黑窝头喝咸菜汤，人家欢欣鼓舞地去了，结果不出所料，一个月下来连肠子都细了……
如今这伙计体重降到二百斤以下，血压也不太高了，痛风也不再犯了。谈起这件事，总是发自肺腑地感谢政府，感谢人民民主专政！我的天，盖世奇功啊！不容易呀。
讲到这里，您该知道怎么才能瘦了吧？
以本人为例，去年83公斤，花了三个月减了二十斤肉，方法就是不吃主食，晚饭也是只吃点水果，也没进行刻意的锻炼，从一开始的晚上饿的发慌，到后面的慢慢适应，最明显的感觉就是人一瘦下来，先是从你腰上开始瘦，你什么时候感觉到腰上的肉慢慢的紧了，裤子有点松了，那就证明有效果了。
绝食，直接断食物1星期，可以喝水和一些稀饭流质（维持基本生命），再额外补充一些营养物质，这可以靠吃保健类药丸，这样一个礼拜10斤，但非常难熬。
年轻的时候只要两三天晚饭不吃，就可以瘦1、2斤，但年龄增长肉就很难掉，必须要狠才能瘦。这种减法立竿见影，但面临的考验也很艰巨
首先身体上你要克服饥饿感以及食欲
这种违背人性的对抗非常非常难受，第一第二天其实没啥感觉的，忍一下过去了，第三第四天你明显觉得你的胃空空的，肚子也憋下去了，夜晚睡觉前那种饥饿感一波波向你的大脑袭来，叫嚣着要吃要吃，你得忍，并且必须尽快入睡。第五第六天，你身体真的会轻飘飘，估计6斤下去了，但你此刻的感觉是脚步也轻脑子也轻仿佛灵魂出窍一样。第七天的时候你可以去量体重了，绝对会瘦，大胖子瘦多一点，本身就小胖的瘦个几斤。
其次精神上你要有强大的意志力和精神力。
人要持之以恒成功做成一件事，归根结底是天赋+意志力。例如减肥这件事，要看天赋你的体质你的遗传基因，遗传基因胖的就很难减到很瘦，遗传基因正常的，那就要靠意志力减到正常。
中间要克服时刻袭来的饥饿感，拒绝接收大脑发出让你吃吃吃的信号，违背人性、自然生理的意志力和精神力，可想而知了。
很多人晚上一饿就睡不着觉的，管不住嘴巴的，我真心劝大家不需要减肥，能维持现有体重都不错了。每天喊减肥，喊得那么响亮但又吃得很欢乐减不掉有什么意义，自己给自己内耗，吃得欢乐和减不掉肉的罪恶感交织出现，何必呢？
就追求吃得开开心心快快乐乐不好吗？
减肥就是一种修行、一种忍力，就算你正常吃勤锻炼也是需要付出汗水💦，减肥瘦了，只要你不运动不改变饮食习惯还是会复胖。
所以不如直接断食算了，从源头解决。
为什么减肥这个话题被越来越多的人谈起？因为我们身边的胖子越来越多，看下面这张图就知道了。这是2014年发表在《柳叶刀》期刊上面的数据：
减肥这个话题受到越来越多的人关注，还有一个很重要的原因就是肥胖的危害越来越大，看下张图你就会清楚了：
很多人一直很苦恼，为什么体重减不下去，或者说减肥后出现反弹，下面我们来聊聊科学的减肥方法。
在市面上有很多的减肥产品会用”一个月瘦10斤、三个月能瘦30斤“等这样的话来吸引顾客，就会让很多人因为这样的案例而去购买一些产品，结果却是残酷的，或者根本不管用，或是一旦停止服用产品，就会回到以前的体重，更糟糕的是，以正常吃饭就飞快长肥。
这些产品的减重过程中其实很大部分并不是脂肪、而是肌肉中的蛋白质， 蛋白质和身体的基础代谢率有关系，蛋白质少了基础代谢率就低了（减肥需要提高基础代谢率），减蛋白质的减肥体重会下降很快，但是不长久，很快就会反弹。并且长期用身体的蛋白质供应能量，就像是把一个房子房门都拆了一样，家就变得破烂不堪，身体也一样，长期这样就会是营养不良，如果不及时补充营养，身体的细胞得不到营养就不能正常的为我们工作。
很多朋友会问我的肉肉都从哪里来的？
能量的摄入和能量的消耗维持平衡体重才能保持正常，可以对照下面这张图来看看你的能量摄入超过能量消耗，就知道自己为什么长肉肉了吧!
科学减肥有方法：
减重需要4个关键：1、恢复胰岛素水平；2、减脂增肌；3、维持基础代谢率；4、科学的运动；
你有发现腰腹间的脂肪就好像海绵吸水，无论怎么做都无法减去这些脂肪吗?这是因为身体正处于「胰岛素抵抗症」的状态。由于长期不健康的生活饮食方式，特别是长期高升糖指数的饮食法，使得人体的代谢系统开始紊乱，同时产生胰岛素抵抗症。身体处于这种状态下，使得饮食摄入的能量不被肌肉正常代谢掉，甚至变成脂肪牢牢堆积在腰腹部，造成中央肥胖。
限制能量的摄入，每天的总能量控制在1000-1500kcal,可以在目标的基础上每日减少30%-50%。高蛋白的摄入，每日摄入蛋白＞1.5g/kg，研究发现对于单纯肥胖或者合并高胆固醇者，摄入高蛋白更有利于减轻体重，减少体重恢复后的反弹。在这里也给大家推荐一种食物:藜麦，藜麦是一种全营养食物，蛋白质含量达到30%，还含有纤维素、维生素等营养物质。适当的戒断饮食，可以理解为一周中5天保持正常饮食，剩下2天按照正常饮食的1/4，适当减少食物的总量。
提高基础代谢率，基础代谢率是在清醒而又极端安静状态下，人体不受肌肉活动、环境温度、食物、精神紧张影响的代谢率。提高基础代谢率能帮助减脂增肌。
科学运动在这里介绍几个运动，运动3分钟燃脂72小时，当然做这些运动之前一定要先简单的进行热身，运动要循序渐进，不能一蹴而就，坚持下去。这个运动的强度是比较大的，对于老年人不建议做，或者有基础疾病如心血管疾病的慢性病患者也不建议做。具体动作见下面的视频：（若视频打不开可以在我个人文章中看）
视频加载中...
这里我来发个言，我花了半年，减去了50斤，减肥的话在我看来光运动减肥效果非常非常小，只有控制住你的饮食，变为原来的50-70％，均衡你的营养，保持好的睡眠，然后每天40分钟到一小时的运动量，绝对减的快。
要是不信可以评论，我可以给你们看看我现在与以前的对比。
怎样能把血压降下来
高血压太可怕了，太可怕了。
高血压在我国已经是每个家庭差不多都有的这种疾病。这高血压在我国已经差不多有5亿人口，有高血压。说高血压严重妈？有人说严重，有人说不严重的还可以。但是高血压并发的病有很多，最可怕的脑中风和尿毒症。说真的，有的人不相信，但是你就问一下，这两种疾病的人是不是都有高血压，我认为是百分之八九十都有。为了家人，为了自己要控制好血压。
怎么把血压降下来。朋友，你要吃清淡一点，少吃一点糖，少吃一点盐。不要吃太油腻的东西，高血压了不要吃动物内脏。朋友们有得空的时候多锻炼一下身体，不要高度的锻炼。慢慢的走，走点快步不要紧。喝点红酒，稍微喝点白酒也可以不要过量。这样可以活动一下血管，但不要过量啊朋友。多吃点蔬菜和各种水果。还有最重要的朋友不要忘了不要熬夜，不要过度工作。要记住有钱拿没命花。不要乱发脾气，心态要好，那么血压会降下来。有了高血压，不要停药。人生苦短，惶惶几十年。为了今天，为了明天控制好血压，控制好自己的生命。
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