小腿粗怎么办怎么才能瘦腿
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1、小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，
2、按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。
3、还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。
小腿比较粗，用什么办法可以最快最有效地瘦下来
谢谢邀请，瘦腿最好的方法就是跑步。而且跑步的姿势要正确。跑完的时候要正确的拉伸。最好跑半个小时以上如果你害怕长肌肉那么就可以跑慢一点用脚掌先落地。最重要的环节就是拉伸，拉伸不到位小腿就会长肌肉。
夏天来了，夏天来了，胸小就算了，怎么小腿还那么粗？
粗壮的小腿让我们的腿部线条又笨重又丑陋，瘦小腿的最快办法是什么呢？
听说关注小美的都自动变美了哦~
小腿是很多女性最头疼的地方，是女人身体中的最难瘦的地方，很多人为了瘦小腿采取了很多方法，有时候方法不对会导致小腿更粗。
今天小美就告诉你怎样科学的瘦小腿~
（在文章的末尾有三个瘦腿特辑等着你哦~）
为什么小腿会粗呢？
01、长时间穿高跟鞋
很多女生很喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋时脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地，小腿也会变粗。
02、走路姿势错误
很多人走路的时候重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。
03、运动后没有伸展
跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，之后又没有得到伸展，所以就有很多人认为跑步会让小腿粗，其实是没有做好拉伸的原因。
小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。
01、下犬式变体（单腿弯曲）
・来到下犬式，手和脚的距离离得远一点
・右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来
・这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边
02、摩天式
・双脚并拢，双手上举
・吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸
・重复5次
03、潜水式
・双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上
・双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次
04、女神式
・双脚打开一条腿的宽度
・弯曲膝盖，大腿平行地面
・双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次
05、踮脚跟下蹲
・双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲
・双手合十，保持10次呼吸，重复5次
06、动态下蹲+潜水式
・双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地
・吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头
・重复10次
07、下犬式变体（叠脚跟）
・来到下犬式，保持双腿伸直，右脚离地
・右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次
为大家献上我的瘦腿特辑一、二、三，请笑纳~
「瘦肌肉腿特辑一」你是肌肉腿吗？3+4步彻底摆脱肌肉腿！
「瘦肌肉腿特辑二」跳绳速瘦双腿，完美避开肌肉腿！
「瘦肌肉腿特辑三」用一根跳绳瘦下来是怎样一种体验？
最后希望大家都能拥有一双细长直的大美腿～
好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
一、小腿粗的原因
1、遗传因素
2、过大强度的锻炼致使肌肉粗大
3、肥胖
4、高跟鞋
高跟鞋会导致小腿受力增加，长时间之后会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多症状。
5、久坐
长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）
二、小腿快瘦的方法
1.正压腿
训练：15s/次，2-3次
要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚）
b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感
2.弓箭步推墙
15s/次，3次，间歇5s
3.踩墙角
15s/次，3次，间歇5s
4.滚压小腿
45s/次，3次，间歇5s
5.踝关节抗阻背曲
训练：12-15次/组，3-5组，间歇30s
要点：a.全身放松，脚抬离地面
b.尽力勾脚并保持，速度要慢，末端保持2s
强化胫骨后肌
6.双脚提踵
训练：15-20次/组，3-5组，间歇30s
要点：a. 调整身体重心来调整强度
b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬
7.单脚提踵
训练：12-15次/组，2-3组，间歇30s
要点：a. 保持身平衡，身体放松
b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬
双脚不直，身高矮3分，双腿笔直高5厘米
小密语录:站立的姿势也可以改变身高。
一般大家只有在测量身高的时候才会挺直身体，其实再普通的时间内，大家坚持双推并只走路是可以让自己长高的，如果你还在问身高刚到发愁的话，不如尝试一下这种方式，也许可以帮助你长到满意的身高。
一.
1.两个手臂伸直支撑在地面上，控制住整个身体的平衡。
2.打开自己的肩膀，配合着腹部的力量，尽力的挺直身体。
3.两条腿在空中并在一起，然后膝盖弯曲相互缠绕。
4.倒立的体式会让大脑充血，尽量保持在一分钟之内。
交账对于自己的身高是有很大影响的，有些人从小走路知识就不正确，就会让体内的骨骼产生变化，导致你的身高长到一定程度就不在发育，这种情况下在想要纠正就比较困难，即使是利用瑜伽也只能得到一定的改善。
二.八曲式
1.两个手臂弯曲支撑在自己的腹部两侧，控制呼吸的频率。
2.面部靠近地面，让臀部用力的向空中顶起来，位于身体的最高点。
3.两条腿在空中保持好稳定，然后相互分开，形成一个直角。
4.整个过程中浑身的肌肉都是爆发的，这样才能让力量更均衡。
无论你现在是哪个年龄段，一定要记住走路一定要姿势标准一些，走路姿势不正确也会让骨骼产生摩擦，到了一定年龄就会有各种病症产生，不正确的走路姿势给人看上去非常颓废，甚至会影响你的身高。
三.
1.一条腿踩在地面上，膝盖弯曲，臀部靠在后脚跟上。
2.身体向前略微倾斜，这样能够更好的掌握身体平衡。
3.另一条腿向空中抬起，手臂用力托住自己的脚掌。
也许本来你是一米八的身高，因为走路姿势的不正确导致身体缩水，看上去只有一米七的身高，这时候你就需要通过瑜伽体式来帮助自己拉伸韧带，并且需要改变之前的走路姿势，让身体发生变化。
四.
1.两个手臂分别手肘与手掌支撑在地面上，控制好重心位置。
2.头顶同样支撑在地面上，保护好颈椎，防止受伤。
3.两条腿在空中稳定，一条腿伸直，另外一条腿弯曲。
既然是想要长高，绝对离不了拉伸动作，身体的每一个部分都要得到充分的拉伸，刚开始的时候可能会有些辛苦，大家一定要坚持住种状态，适应了之后就会发现其实他可以帮助自己改变疲劳的状态。
五.
1.手臂伸直，贴在自己下额的两侧，用力的支撑住地面。
2.颈部向后仰听到明显的骨骼声音为止，拉伸颈部韧带。
3.屏住自己的呼吸，通过腹部的力量让两条腿在空中稳定。
4.腿部的动作非常简单，只需要靠在一起即可。
不仅是要增加自己的身高，还要让身体变得有型，身体线条的美化瑜伽是非常在行的，可以让你拥有完美的s型身段，从此以后走路都是趾高气扬的，千万不要忘记这是瑜伽的给你的功效。
六.舞蹈式
1.一条腿伸直踩在地面上，脚掌用力的抓住地面。
2.腿部向后弯曲，形成半圆状，同时身体向前倾斜。
3.两个手臂用力的向后伸，抓住脚掌，身体形成一个圆圈。
有多少人还在为自己的身形感到无能为力，今天看到这篇文章千万不要错过，也许就是因为它让你改变了今后的生活状态，成败在此一举，千万不要偷懒，认真的完成每一组体式，让身体充分的得到锻炼。
七.
1.手臂形成直角支撑在地面上，调整好自己的身体重心。
2.肩膀用力的打开，增加手臂与腹部之间的力量。
3.两条腿在空中只需要轻轻的弯曲，后脚跟放在臀部上方。
4.这个动作比较有难度，可以靠在墙边进行增加安全性。
动作都不是很难，新手们也可以放心的练习，如果你们对动作有那些疑问可以给我留言，看到之后我会给大家解释的，不要在不明白的情况下还蒙混的练习，这样不会产生自己想要的效果的。
八.
1.两个手臂弯曲，手掌用力的保护好头部，手臂形成直角。
2.两条腿伸直在空中，脚掌用力的紧绷住，臀部肌肉用力。
3.另一条腿伸直，放在体前，两条腿形成一个直角。
除了拉伸动作以外，增加自己身体素质的动作也很重要，有了基础之后才能更好的练习其他动作，多找一些基础动作，对于新手来说是一个必须要做的过程，大家做好准备，可以为身材开始运动了。
余佳运东跟其他的运动类型有着天壤之别，可以让你在没有任何压力的情况下就轻松的完成每一天的任务，这样的练习状态只会让你对瑜伽越来越有兴趣，赶快带上身边的朋友一起开始吧！
