减肥饿怎么办?

减肥期间肚子饿了怎么办

减肥期间肚子饿了的话，可以吃一些低热量，低脂肪的食物。比如水煮青菜或者吃一颗西红柿，也可以喝一些水，慢慢的一小口一小口的喝，喝水也会让腹部有饱胀感。也可以吃一些水果，比如苹果，猕猴桃，香蕉，梨等。减肥最重要的是要管住自己的嘴。

想减肥，但是每天晚上又很饿，怎么办

晚上很饿好像是每个减肥人都会遇到的问题，晚上加餐又是减肥道路上最大的拦路虎，只要一吃就停不下来了，而且晚上很晚吃饭也不利于消化，最容易长肉，以下是我减肥期间的一些经验，大家可以参考一下。

一，喝水

我一般是睡前一个小时喝300ml左右的水，喝热水，一小口一小口的慢慢喝，不要一口气就喝完。

喝水是有利于抑制食欲的，也会让你有饱腹感，但要注意不要喝凉水，我喝凉水会有饱腹感，但持续的时间很短，而且你也会一不小心喝多。

二，散步

可以出去走走，围着小区或者去公园散散步，运动也是十分有利于抑制食欲的，还有利于睡眠。但不要进行大强度的运动，如果你很饿，还大强度运动的话，可能会造成低血糖，那你就会吃更多的东西，得不偿失。

三，泡脚

用一些助眠的药包来泡脚，不仅有助于睡眠，也会分散你的注意力，你就不会一直想着自己很饿，要吃东西这个事了。

四，如果实在是很饿，可以吃黄瓜和西红柿，但也要注意量，尤其是现在天气凉，吃多了可能会着凉，也可以给自己煮西红柿汤，四分之一个西红柿，放点盐，500ml左右的水，鸡蛋可放可不放，喝完这个你也就不会很饿了，但也要趁热喝。

减肥人群晚上饿了怎么办？那么是要吃东西呢还是不吃东西呢，应该有很多人是挨着饿入睡的，在这里呢我想给你说一下，千万不要在挨饿了，因为这样的话呢，会导致你身体的能量不足会分解和消耗身体的蛋白质，也就是咱们肌肉啊当中的一种营养物质了，会分解你身上的瘦肉来给你供能，所以呢晚上你一定是要吃的.

晚上吃什么是很关键的，千万记住不要吃这些糖分和这个主食类的食物，因为这些食物会导致你发胖，因为晚上人体消耗会比较慢，那么糖分摄入多了，你消耗不掉的话又会增长脂肪.

下面给大家分享一下可以吃的一些蛋白质食物，蛋白类的食物它的主要功能是来修复‬我们身体的骨骼肌，还有我们身体器官上的这些蛋白质，那么修复身体上的蛋白质是可以帮助我们加快我们身体脂肪的消耗，可以增加身体的紧实度，可以提高身体的代谢，所以蛋白质是在晚上饿了首选.

那么有哪些食物呢？

‬鸡蛋白

‬鸡胸肉

‬鸡腿🍗

‬分离的蛋白粉

这些都是可以有利于咱们身体补充蛋白质和提高身体基础代谢，帮助你燃脂的最佳首选.

忍住！有人多人说吃水果啥的，错了！最不能吃水果！水果糖分含量高，最容易发胖。我本人减肥40多天，目前减了10斤。减肥前1米6，120斤，属于小胖体型，减肥真的开始了其实也没那么难，早上粥或者豆浆，两个鸡蛋或者吐司蔬菜鸡蛋，中午吃饭先吃菜，晚上粥半碗，吃菜。然后运动一个小时，如果晚上稍微多吃点那就多运动一会，我现在已经成为习惯了，每晚正常运动。有时候真的想吃东西忍一下过了那个点也就过了

做到两点

1.白天吃饱，如果你晚上还很饿，那晚餐也要吃饱，然后逐步过渡到7分饱

2.实在又饿了，吃2个鸡蛋，或者吃1个鸡腿。

注:我把分量也写出来了，就是怕有些宝宝吃到开心，敞开整5支鸡腿+三个卤蛋。

注:我把分量也写出来了，就是怕有些宝宝吃到开心，敞开整5支鸡腿+三个卤蛋。

首先要认识的是人体感觉饿是非常正常的情况，最直接的原因是血液血糖浓度降低。

另外可能存在其他原因：

1.血液问题，血糖浓度一直低于正常浓度，一直有饥饿感，吃撑了饿。

2.消化功能不好。

3.甲状腺激素分泌较多。

4.肝功能不正常，不能正常分解肝糖原维持正常活动能量，会饿的心慌

然后分析晚上饿要不要吃东西？饿肚子减肥，会立竿见影，但是过程很难受而且对身体的损伤也特别大，后期恢复饮食特别容易反弹。空腹状态下，胃酸分泌多会对胃黏膜造成刺激，容易引起胃炎，而且对人的意志有相当大的考验，容易让人崩溃，受不住饿肚子的煎熬最终放弃减肥。所以，要做成一件事，尽量的去把它作为一件让自己享受的事，即使做不到，也要尽量避免和人性本能做对抗。

怎么吃？晚上肚子饿，要适当吃一些无糖低脂的食品，坚果类食品燕麦片等，避免高糖高热量。

另外减少摄入量的同时还得加强体育锻炼，比如慢跑游泳等，既要减肥，更要健康~病态的美，不要！

减肥的时候太饿了怎么办

上周我回答过一个如何在短时间内成功减肥的问答，今天这个问答，仍然要从那位大姐说起。

话说那位大姐靠着极强的毅力，靠着少吃多动+持之以恒的方法在两三个月内成功减掉了30多斤，重新赢回了苗条健康。

她说刚开始减肥时是挺难的，白天还好，一来有好多琐碎的事混着，二来早餐和午餐都还比较正常，也没什么特别的感觉。但在晚餐只吃一个苹果、黄瓜、西红柿的情况下，就饿得有点受不了了。

其实我们可能都有这样的经历：平素吃惯了丰盛的晚餐，乍一轻断食，晚上肚子饿得压根儿就睡不着。于是有的人坚持了两天就受不了了，晚上8、9点钟开始吃饼干、小点心什么的，心想垫补一下罢了，哪成想这些东西热量高不说还越吃越饿，最终还得要下碗面或吃个大馒头才行。这自然是越减越肥，最后干脆就不减了！[笑哭][笑哭]

大姐说她也是一样，为此她还想了好多办法：

1.有意识地提前上床睡觉。（×）可是长期养成的生物钟，哪有那么容易调整的呢？提前上床，无论数羊还是数星星，都白搭。[呲牙][呲牙]

2.使劲喝水。（×）水喝多了涨肚子不说，还要使劲起夜，越起夜就越是饿。脑子里就开起了深夜食堂。[呲牙][呲牙]

3.嗑瓜子。（×）虽说瓜子不占肚，但那东西是越嗑越渴，渴了又要喝水，就又恶性循环到第2种情况。[呲牙][呲牙]

屡试屡败，“失败是成功之母。”后来，她终于又想出了几个妙招：

1.睡前走走路。（✓）白天上班健身做家务本来就挺忙挺累，每天吃完晚饭又拉着老公去走上几公里，回来就疲乏得很，比较容易入睡。🚶🚶

2.刷刷剧听听歌。（✓）实在睡不着时，就刷几集自己喜欢的电视剧或听听舒缓的歌曲，看累了听累了，就睡着了。📱📱

3.阅读。（✓）备一两本杂志或小说，逼着自己认真阅读，看着看着读着读着，就困了，书一丢，就睡着了。💤💤

以上几招，都还行之有效。

最后，本人还有一个妙招：（✓✓）[灵光一闪][灵光一闪]

培养玩头条、抖音什么的兴趣，多关注一些作者，最好自己也参与进去。那么当你减肥之初饿得受不了的时候，你就刷刷它们，把你关注的都刷一遍，甚至还可以自己剪剪视频编编头条什么的，你会发现，时间过得飞快，最终连饥饿都忘了！习惯成自然，头条乐趣多，这肥嘛，也能在不经意之间就减成了！！！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

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温馨提示：

减肥不减生活质量，减肥不减健康。单纯节食减肥，效果只在一时且有很大副作用。健康饮食+适量运动+坚持不懈，才是有效减肥又不伤身体的王道！！！

[加油][加油][灵光一闪][灵光一闪][赞][赞][给力][给力][666][666]

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（文中图片来自网络，做了适当编辑，

深谢[作揖][作揖][作揖][作揖][作揖][作揖]）