怎么快速学习一个动作

怎么快速养成一个好习惯

我认为习惯是不可能快速养成的。

习惯的养成， 一定是用时间换来的，只有坚持不懈地反复训练，持续积累，不断精进，才能把优秀变成一种好习惯。

习惯，是偷不来、抢不来、要不来、用钱买不来的，是花再多钱都无法瞬间获得的。

当然，习惯的养成，也要一些技巧可用的。我们可以从环境、兴趣、合适、增强回路，这四个方面来帮助我们更好地养成好习惯。

环境

“孟母三迁”、“近朱者赤近墨者黑”、“人以类聚物以群分”，这些话我们都耳熟能详，说的就是环境的重要性。我们对我们的行为具有至关重要的影响。

试想你身边的人，业务生活都是喝酒打牌，你要想养成读书学习的习惯，难度将会极大。但是，如果你甚至都是喜欢学习的人，我想你也会受影响，开始把书重新拾起。

兴趣

这样很好理解，诚如成年人多信奉“自由恋爱才有真爱”，“包办婚姻”总是不幸的。

比如你想养成坚持锻炼身体的好习惯，同时你也喜欢跑步，那你选择每天坚持跑步30分钟就行了。何必受他人的影响，非要选择马拉松呢？只要达到锻炼身体的目的就行了，何必在乎运动类型呢。与其选择高大上，不如选择自己喜欢的。

合适

还是以慢跑为例。

喜欢慢跑，坚持做就行了。没必要追求一天要跑多少分钟，速度要达到多少。

每天跑步30分钟，也可以达到锻炼的目的，不必去羡慕那些跑步2小时的人。30分钟，就是你的合适锻炼时间。如果你非要跑1个小时，或许第1天你可以接受，但是第2天就感觉到累了，到了第3天你可能对跑步这件事情都产生了抗拒心。

在自己可以承受的合适区间里，定期间隔一段时间增加跑步时长，或许会让你更容易养成跑步的习惯。比如第一周每天跑步15分钟，第二周每天20分钟，第三天每天25分钟……分阶段逐步延长跑步时间。

增强回路

我们都喜欢在做完一件事情之后，能够及时得到正向反馈，并以此作为继续下去的驱动力。

为什么有些家长喜欢在朋友圈晒娃？养娃太难，成长呈现很忙，那就通过朋友的点赞来及时获得正向反馈。

所以，如果你想养成一个习惯，首先要把大目标拆分成一个个的小目标，通过完成小目标，来及时获得成就感，获得正向反馈，驱动你继续往下一个目标前行，以此形成增强回路，最终让你养成好习惯。

每个人都想养成好习惯，可是在培养习惯的过程中，你会发现比你想象的更难。为什么这么难呢？其实这和人的天性有关：人都是想要改变却又害怕改变的。什么意思呢？就是说当他看到别人这样做非常好的时候，他自己也想变得这么好，而当他自己真正去做的时候，他又不愿意为之付出任何努力。

很多人说习惯就是需要训练，就是要去磨练你的意志力，然而，如果仅仅是靠意志力硬刚的话，是不会坚持太久的。在习惯的背后，隐含的是一个人的人生观和价值观，而且需要一个人调用自身所有的正能量去支撑。

比如，我是一名超速阅读导师，我每天一本书，而且坚持了900+天，我总结了自己为什么能养成阅读的习惯，把它整理成3点分享给你。

1.不假求外。活得最通透的人一定是有自己的信念系统，也就是说有自己追求的小目标，这个目标一定是由内至外的，不管外界的环境怎么变，不管别人怎么看我，我就是想要成为什么样的人，我就是想要做成什么样的事。

做事的驱动力有两个：外驱力和内驱力。你并没有办法去改变外在环境的每一个环节，但是你一定能够从内进行改变，你不需要任何人的允许或同意，你也不用等待外在的资源给予你力量，你自己赋予自己的愿景使命，就能够驱动你往前走。

2.反求诸己。如果你看过《弗兰克林传》或者《曾国藩传》，你会发现不管是西方的还是东方的圣贤，他们都有一个共同的特点，就是他们会去不停的反思自己身上存在哪些缺点，而且每次只改进一个缺点，当这个缺点长达半年以上能够稳定之后，再去改进下一个。

这种波浪式的推进，也许看起来比较慢，但实际上它是最快的，会最终建成一个非常牢固的习惯系统，重要的是这样的习惯一旦建立之后是不会反弹的。

3.坚持记录。五千年来，智慧的古人，用纸、用笔、用传承的信念，记录着曾经发生过的点点滴滴。

有一个著名的主持人，他每完成一个小的习惯，就会在相应的地方画上一个勾，而且，他会把这个记录放在最显眼的位置来提醒自己已经完成了哪些计划。

记录下你养成习惯的过程，会让你慢慢习惯自我肯定，习惯自我拥抱、习惯自己陪伴自己，并学会感恩存活、感恩那些给了你时间和空间的所有。

最后，祝福你：

愿你过的是你想要的生活，愿你活成是你想要的样子。

感谢邀请

其实养成一个好习惯也是很容易的，那么好习惯背后是被谁控制？

答案：意志力

都知道有些习惯坚持了好多好多年，比如戒酒。突然有一天，发生的某些事情，为了消愁就开始酗酒。其实这背后就是意志力薄弱的表现！

想一想军人为什么退伍了，被子还是叠的板板正正的？不就是有坚定的意志力嘛！

所以除去先天因素，在决定一个人能否成功的诸多因素中，意志力无疑可以占据榜首位置，但很多人却把这个词当成“鸡汤”。也就是说，如果你有恒定的意志力，那么你做任何事情就一定能够做好，养成好的习惯也是自然而然的事情！

所以要先解决的问题不是好的习惯，而是如何有坚定的意志力？

正确的认识意志力：

意志力并非恒定，做任何事情不要有太多的目标。今天定一个，明天定一个，跟小猫钓鱼似的。

目标太多会消耗你的意志力，这样你就不容易完成目标。

所以你要一次只制定一个目标，你就会发现你的意志力越来越强大，那么好的习惯也就随之而来。

这里有个提升意志力的小技巧：早起、坐直。

这个是有科学依据的，有一本书就是介绍为什么早起与坐直会提升意志力。

书名就是《意志力》，可以读一下，介绍的很详细。

如果这2个习惯能每天坚持，那么我肯定你在人生中没有做不成的事儿。

这2个小技巧也是快速养成好习惯的一个方法！