一小时走六公里算不算健走？怎样健走比较好

一小时走六公里算不算健走？怎样健走比较好

【专业医生为您做解答】

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对大多数人来说，走路是最简便易行的运动方式，不需要专门的场地和器材，只要备一双舒适的运动鞋就可进行，在对健康生活方式的要求中最基本要做到的是“每周运动150分钟以上”，一周运动两个半小时，只要去做肯定能做到，走走路就能实现。不过，看似简单地走路也是有要求的，必须达到有效运动的标准，标准是什么呢？

运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟；此外，运动还需要有一定的强度才能真正增加对能量的消耗，这个强度有两种衡量方式，一是运动时心率要达到170-年龄，二是运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但至少额头要有微汗。

拿健步走来说，要达到这样的效果就需要通过调整健步走的速度来实现，但不同的人之间存在个体差异，比如三四十岁的人和六七十岁的人身体条件肯定不一样，因此健步走的速度并没有统一的标准，但从运动医学的角度讲每小时快走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。

至于怎么样健步走才比较好，根据自己的身体状况在避免运动损伤的原则上，做合理的安排即可，需要注意几个问题：

• 健步走前应先做做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程中感觉足部有些发热时，再逐渐加快速度，想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
• 健步走的时还要注意姿势，手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高，慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

• 体重超重及肥胖的人，健步走应有一个循序渐进的过程，开始可以走的慢一点、距离短一点，因为过重的体重对膝关节会施加过大的压力而容易发生损伤，经一段时间锻炼后随着体重的减轻再逐渐加快速度和增加距离。
• 有心脑血管病的人，不要过于追求速度和距离，以健步走时微微气喘，但仍然可以讲话为度即可。

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一小时走六公里已经可以达到锻炼的效果了，首先不管快慢，如果可以连着走一个小时，那么已经算是不短的运动时间了。其次，一小时六公里的配速，对于走路而言不算慢，肯定可以起到锻炼的作用。

但是要注意的是，一定要注意膝盖的承受能力，如果你体重过大，一周还是要合理安排类似于快走和跑步此类的运动，避免给膝盖造成过大的压力。

走路要循续渐近，不要为了步数暴走，我天天走路一个小时左右，大约五公里左右。走路其间，姿式要正确，有快有慢，身体感到舒服为宜，微微出汗，呼吸深而长，精神充沛，身体不疲惫，要保留体力留些富余量，走完路休息好，饮食营养要全面，身体越走越健康。

从时间上来看，算的。怎样健走比较好呢？

以下个人建议，仅供参考。

1.事先热身

在健走前做一些简单的伸展和暖身运动。

2.健走姿势

健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，就是往前不要超过肩膀，往后到腰部。步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。

3.说话有点喘

健走要一定的速度，简单易行的判断就是能和别人说话但有的喘。

4.脚跟先着地

快步走的时候，一定要脚跟先着地，后脚掌，不然对膝盖不好。

5.及时补充水分

健走前中后都有补充水分，不要等渴了再喝。

健走前中后都有补充水分，不要等渴了再喝。

快走的速度该是多少？

一小时走6公里，算不算快走？算。那么一小时走5.9公里呢，一小时走6.1公里呢？如此推演的背后，是因为我们默认，应该有一个“绝对的速度”作为标准，用以定义什么是快走。然而，这样的“绝对化的”速度并不存在。实际上，慢跑也是一样的道理。

为什么如此说呢？因为，一个绝对的速度，并不能适应每个人不同的身体情况。比如一个二十来岁的小伙子，他的日常步行速度，很可能就让一些体弱的中老年人跟不上。而一个体弱者平时的快走，很可能被一个健身者认为是龟行速度。

那怎么来确定适合自己的快走速度呢？

（1）下限速度是，锻炼者必须比自己日常的行走速度要快，且身体能够持续微微出汗，心跳更快一些、呼吸也略急促。但并不觉得有过大的心肺压力，仍能够用短句、短语和伙伴说话。

（2）上限速度是多少呢？在你能够恰好跑起来之前的速度。实际上，当你走得足够快时，走的速度很可能已经超过你的下限慢跑速度。

上限速度并不重要，下限速度才比较重要。因为下限速度可以确保你正在快走、正在锻炼，而不是在散步。

如果你觉得下限速度太慢了，运动强度太低了，那就提高速度。此时，可以用运动心率来控制。可以通过公式“（220-年龄）的60%至85%”计算后，获得运动心率的参考值。

经验上，普通人的快走配速达到“7至9分钟一公里”（每小时6.7公里至8.6公里）时，基本上已经接近上限，再快就要开始进入跑的状态了。

快走锻炼的效果如何？

首先，锻炼者必须先确保投入足够的运动量，这是基础。建议每周快走达到4至6次，每次40至60分钟。

其次，如果你想用快走减肥，它只对以前从不运动的人更有效。对于已经锻炼了一段时间，已经具备长时间慢跑能力的人，没什么效果。

第三，由于快走的运动强度较低，身体很容易适应，所以在快走锻炼几个月之后，减肥效果、心肺提升的效果基本就停止了。年轻的、身体好的锻炼者或许一两个月，快走的锻炼效果就不见了。因此，想保持锻炼效果，必须进入到慢跑等强度更大一些的运动中。

第四，可以采取更多样化的快走方案。比如快慢走交替、爬坡走、或者爬楼（可以看成是一种变式）。锻炼者必须让自己感到累，而不要陷在“运动舒适区”出不来。

不同的人，不同的走法

普通老年人，只需要走得略快一些，保证每周都坚持规律参加快走锻炼就行了，没必要走得多快，保持健康是主要目标。

年轻人和经常锻炼的人，应该更多的采用爬坡、爬楼、接近慢跑速度的快走，以达到有效锻炼的目标。而且，应该更多地参加强度更高的一些的运动。因为快走总体上仍旧属于低强度的运动，身体太容易适应了。

有高血压、过度肥胖等健康问题的人，应该在医生的指导下，更侧重通过快走增强心肺功能、增加热量消耗、控制体重、维持正常的血糖水平等方面，而不应单纯追求走得有多快、走得有多久。

请问一公里大约等于多少步？每天早晨两小时，快走是多少步

要搞清一公里大约等于多少步，得先绕个弯子。

在中国的谚语中有句话“长十六、宽十五，不多不少整一亩”。什么意思呢？就是说长十六步、宽十五步，这样的一块面积是一亩大小。

过去，好多时候简单的去测量土地的亩数，都是用“步”的方式。现在，我们可以计算一下：一亩地是660平方米，一步是多少米呢？16x乘以15x=1亩=660平方米，x的平方=2.75，求得数x=1.6585米，那么一步就是1.6585米吗？答案是对的！

有人会说不可能，谁能一步迈1.6米之多。一个人立正，假如以右脚先迈出去，这“一步”实际上在中国传统计量长度上不叫“一步”，叫“一跷”，当左脚再迈出去，这样才叫“一步”。一步等于“两跷”。

而现在的人们，早已忘记了传统，所以错上加错。每步大约为1.66米，一公里为1000米，不难算出，一公里大约为600步左右。所以说，其他人的答案都是错的。

在不知不觉中，好多祖宗们留下来的东西都遗失了，心痛呀！

补：回答出来后，出现了好多意见相左的评论。现把民国元年（公元1912年）初版，民国18年（公元1929年）第十三版商务出版社出版的《新字典》后面的中外度量衡币表拍给大家。这里明白写明一里等于360步，这样500米/360步=1.389米/步，中国传统计量单位里，长度单位：一步≈1.389米。

一公里多少步得跟据每个人的身高。

我快步走己7，8年了，我身高净高是1、72米，在平坦的道路上走，每百米是127步。那么一公里就是1270步。上下差不了20步。

我走的速度是每公里九分钟。每天晚间走5公里，用时45分钟。

你说每次快走两小时，我看走的时间有点过长，对腿部关节磨损太大，而且对腿部肌肉容易拉伤，会对身体造成伤害，偶尔一次还可以，长期每次快走两小时，会把腿走坏了，而且早上空腹走时间太长，容易造成低血糖。

运动也要适可而止，不能过量。

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