怎么降血脂最好的方法

喝水可以降血脂吗？如何降血脂

勿庸置疑，喝水是起不到降低血脂作用的。当然，饮水对于身体是必要的，每天至少饮用约两千毫升的水。

在饮食环节，真正能够影响血脂的主要由如下元素：

1.饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要来源于动物肉类，如肥肉、动物油等，不饱和脂肪酸主要来源于鱼肉、坚果等食品。

饱和脂肪酸的过多摄入能够增加血脂水平，而不饱和脂肪酸作用与之相反，能够降低血脂水平，所以在日常生活当中，应该尽量减少肥肉的摄入，可以多食用鱼类，在烹调用油时，尽量选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油和菜籽油等。

2.胆固醇。用富含胆固醇的食物，有动物内脏、大脑、蛋黄、蟹黄等。据国内外营养学会指南提出，每日摄取胆固醇的量约300毫克，大概相当于一只鸡蛋黄所含的胆固醇剂量，也就是说，每日食用一只鸡蛋黄的胆固醇就满足了当天的需求量。

然而需要注意的是，饮食中的胆固醇只占血胆固醇影响比例的20%，也就是说，饮食因素只占有少部分的影响，更多来源于身体的代谢功能。

3.蔬菜和水果。蔬菜和水果提供大量的膳食纤维和维生素、矿物质，有利于降低血脂，所以每天应该保证充足的摄入量，目前建议每天摄入蔬菜500克，水果250克。

在日常生活中，同时要保证充分的体育运动，做到吃动平衡，才能更好的管理血脂。

血脂高吃什么好？吃什么降血脂

患者在日常饮食上一定要多吃一些低盐或者是低脂的饮食，饮食要以清淡为主，可以吃一些高纤维的青菜，水果比较好，也可以多吃一些五谷杂粮，比如大麦，小麦，玉米，小米，也是能够起到一定的缓解作用，如果病情严重的话，是需要在医生的建议指导下服用降脂的药物来进行治疗的。

高血脂对于患者而言,危害是非常大的。比如冠心病、动脉硬化、胰腺炎等疾病,都和高血脂有关。想要降血脂的话,不妨从日常的饮食入手。适合高血脂患者的食疗方有哪些？

1、枸杞槐花茶

枸杞子20克，槐花15克。将二者混合均匀后，分3～5次放入杯中，用沸水冲沏，代茶饮用，每日1剂。清热泻火，益肝补肾，主治阴虚阳亢、肝肾阴亏型高脂血症。

2、山楂首乌汤

山楂30克，何首乌18克，泽泻12克。每日1剂，水煎两次，早晚分服。软化血管，降血脂。

3、决明子菊花粥

决明子15克，白菊花10克，粳米100克，冰糖适量。先将决明子放入锅内，炒到微有香气时取出，待冷却后，与白菊花同煮，取汁去渣，然后放入洗干净的粳米，煮粥。粥快煮好时，加入冰糖，煮沸即可食用。每日食用1次，5～7次为1疗程。降血脂，降血压，适用于高脂血症、高血压、动脉硬化患者。

4、泽泻粥

取泽泻15—30克，粳米1——2两，白砂糖适量。先将泽泻洗净，煎成汁后去渣，用泽泻汁煮粳米至稀粥，然后加入白砂糖，再稍煮即成。每日吃1—2次，温热食用。此粥具有降血脂，泻肾火，消水肿的功效。对于高血脂症、小便不利、水肿等有一定的作用。但阴虚病人不宜用。

冬青子1500克，蜂蜜适量。将冬青子加水煎熬2次，每次1小时，去渣，合并两次药液浓缩成膏状，烤干碾碎，加入适量蜂蜜混匀，贮瓶备用。同时，每日服用量相当于生药冬青子50克，分3次空腹服，l个月为1疗程。主治高血脂症。

6、茵陈20克，生山楂15克，生麦芽15克。将上药放入砂锅内加水适量，煎煮20分钟，过滤留汁，再煎20分钟，去渣取汁，将两煎药汁混匀，每日2次，每次100毫升，可连服半月。清肝利胆，清热化湿，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。

7、大藕4节，绿豆200克，胡萝卜125克。将绿豆洗净水泡半日，滤干，胡萝卜洗净，切碎捣泥，二物加适量白糖调匀待用。将藕洗净，在靠近藕节的一端用刀切下，切下的部分留好。将调匀的绿豆萝卜泥塞入藕洞内，塞满塞实为止。再将切下的部分盖好，用竹签或线绳插牢或绑好，上锅水蒸熟，可当点心吃。经常食用。降低血脂，软化血管。主治高血脂。

高血脂是动脉硬化的重要诱因，控制血脂水平有助预防心脑血管病变，尤其是中老年人，血脂状况更要引起重视。在日常饮食中多吃降脂食物对稳定血脂有很好的帮助，也是天然的降脂方法。