初学者该怎么练习游泳

初学者该怎么练习游泳

不能着急，首先要适应水性。做一些游戏性的动作，首先心里放松，喜欢上水感，让后再慢慢分解动作！首先站在那里！先尝试憋一口气，把脸浸入到水里，这样先开始坚持几秒，逐渐的增长时间，当这个动作已经适应的时候。就可以下一个动作，原地蛙泳划水，两手合拢并掌做心形划水！逐渐的配合脸部入水！等熟练掌握了呼吸之后！在学其他动作！配合呼吸很关键！

因人而异，我生长在河边，小时候胆小不敢下水，父亲有意将我扔至河中自己被迫扑通游回岸，呛了几回水，也就学会了。当然，那是野路子，登不得大雅之堂。入伍到部队后，参加了一个月的海练，头几天都是爬在沙滩上练基本动作，在教练指导下练习手脚协调和呼吸，基本动作过关后才下水，记得海练结束时我们的考核科目是武装泅渡5000米，那是要携带武器和装备的，我们连一次性过关。

作为一名初学者，首先是要学会呼吸和平衡，做到浮在水面不会下沉；其次是动作的协调，可从比较容易的蛙泳学起。条件允许的话，最好报一个班参加培训，千余元可保一周内基本学会。

技术层面的，前面几位己经说得相当详细了。我主要把自己学习游泳时的心态跟朋友们分享一下。首先还得看你想要的结果，如果只是和普通人一样强身健体或消暑纳凉，而不是要达到怎样一个高度。大可放松心态，尽量消除紧张情绪。老方法自我激励，我跟别人一样，我并不比别人差！其实，说得通俗一点，拿开车上路做比较！可能更直观，其实每个人在面对不可预知的事，都会有紧张情绪！关键是怎样去调整，再说的直白一点，你在和自己作战！战胜了自己，你就学会了游泳，其它的东西可以靠勤奋来弥补，加强！

技术层面的，前面几位己经说得相当详细了。我主要把自己学习游泳时的心态跟朋友们分享一下。首先还得看你想要的结果，如果只是和普通人一样强身健体或消暑纳凉，而不是要达到怎样一个高度。大可放松心态，尽量消除紧张情绪。老方法自我激励，我跟别人一样，我并不比别人差！其实，说得通俗一点，拿开车上路做比较！可能更直观，其实每个人在面对不可预知的事，都会有紧张情绪！关键是怎样去调整，再说的直白一点，你在和自己作战！战胜了自己，你就学会了游泳，其它的东西可以靠勤奋来弥补，加强！

导语：出于对水的恐惧，很多人都不敢去尝试游泳，但是炎热的夏季已经到来了，据调查显示，今年的平均气温比去年要高出5摄氏度，在这种温度下游泳是再适合不过了。那么问题来了，学习游泳真的很难吗？初学者如何学习游泳？看完你就知道了。

一、学习游泳真的很难吗？

很多初学者在刚开始接触游泳时都会出现这个问题，其实学习游泳并不难，但是这需要大家掌握正确的游泳方法，很多人在刚开始学习游泳时会出现不会呼吸、不会划水、蹬水不对、肢体不协调等等现象，所以才认为游泳很难，但是如果大家学会了之后，你就会觉得其实游泳很简单。

二、初学者如何学会游泳？

初学者如何学会游泳？这主要是需要大家找到正确的学习步骤，下面咱们一起来看一看。

1、水性练习

由于游泳很少或者根本就没有游过泳，因此初学者往往对水有些恐惧，这个时候我们可以先进行水性练习，这一点和球类运动是相同的，在练习之前，我们首先要进行球性练习。

我们可以先找一处浅水池，比如说水深在120cm左右，这个时候我们进入水中，然后蜷缩身体，双手抱膝，我们就会漂浮起来，因为水的浮力是非常大的。大家可以通过这种方法消除对水的恐惧。

当我们双手抱膝浮上水面之后，大家迅速后仰抱头，身体自然伸直，保持轻松，这个时候大家就会漂浮在水面上了。通过这种练习，大家能够培养一定水性。

2、呼吸练习

想要学习游泳，首先要学会呼吸，这是我们学会游泳的前提。如何练习呢？首先我们可以深吸一口气，然后把头插入水中练习憋气。其次，我们可以找一个漂浮板，然后把头漏出来，练习吸气、呼吸。呼气时主要在水中进行，当头部出水时气已经基本全部呼出，然后张口吸气，这个时候一定要记住不要用鼻子吸气，以免发生意外。

3、手臂动作练习

在游泳时，手臂动作还是比较简单的，先学习手臂动作也有助于帮助我们积累自信心。在学习过程中，我们可以先趴在漂浮板上，然后将手臂深入水中练习。记住，手臂出水时肘部要抬高，手臂保持放松，当手臂即将入水时，手掌外翻呈45度，斜向插入水中向身体两侧划水，两只手交替进行。

4、腿部动作练习

腿部动作较难一些，在练习过程中，我们可以用手抓住漂浮板，只将腿部露在水面，这个时候我们双腿伸直，正脚背冲着水面，小腿带动大腿下压，用咱们的脚背打水，如果这个时候你看见浪花很大，那么就说明你做对了。练习的时候肌肉一定不要紧绷，同时动作要保持连贯，否则容易引起下沉。

结语：游泳很难吗？相信看了本文之后大家就觉得不难了。那么新手究竟该如何练习游泳呢？其实游泳主要分四个步骤进行练习，首先要熟悉水性，其次大家要进行呼吸练习，然后再练习手臂、腿部的动作。大家是这样学会游泳的吗？

学习游泳请从练好漂浮开始！

去游泳的时候总能碰到在学习游泳的人们，虽然有的人已经能够漂浮起来了，但是稍微腿一蹬，手一划，身体就会失去平衡，于是在水中挣扎，扑腾。有时候我会告诉他们，应该再好好练习练习漂浮，不过很多时候得到的回答是，“我已经会漂了呀”。我不是游泳教练，也不能在健身中心随便指导别人游泳，所以就把自己的想法整理出来发布在这里吧。

对于游泳初学者出现的前面所说的现象，究其原因我觉得应该是太急于求成，基本的漂浮没有练好的缘故，这就好比小孩子学走路，还不太会走，就要去跑，这样肯定是不行的。练习漂浮不仅可以锻炼水感，让你对水不在恐惧，更重要的是它可以锻炼你在水中的平衡感，为你在日后能够轻松自如地游起来打下良好的基础。

练习漂浮一般都是从俯漂开始，但这里我并不建议初学者从俯漂练起，而是建议先从水母漂开始练起。因为俯漂时四肢都是漂浮于水面的，对于初学者来说，不能轻松在水中站立起来的话心里会很慌乱，自然也就会出现前面说过的，在已经可以漂浮的状态下稍微一动就会失去平衡而在水中挣扎。而做水母漂漂浮时，只有躯干部分漂浮于水面，四肢则是自然下垂在水中的。而且水母漂的换气动作也非常简单。双臂轻轻向下压水，借用反作用力顺势抬头换气就可以了，而想在水中站立起来的话则因腿部是沉于水中的，所以也不是很困难的。

练会了水母漂之后，我想你一定已经不会对水再有什么心理障碍了，俯漂加水中站立的练习对你来说也应该是易如反掌的事情。当练会了各种漂浮动作，并且能够在水中轻松转身变换漂浮姿势和换气的时候说明你已经有很好的水感了。这个时候无论你是学蛙泳，还是学自由泳都不会有很大困难。只需了解动作要领再多加练习就可以了。

练习漂浮并不是很难的事情。不怕水，胆子大的人练几次也许就能完全掌握，不过学游泳也绝不是一朝一夕的事情，需要你不断地去思考去练习。

不了解漂浮的朋友可以看看我以前发布的文章“从小白成为游泳高手的必备技能”，希望这些内容能对游泳初学者有所帮助。

学游泳的步骤

01

憋气吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

02

俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。