学习方面压力很大怎么办

高三学生，压力大，烦躁，着急，如何调节

我现在马上大学毕业了，回想当年高三的时候，我的经验就是，竭尽全力，顺其自然，不要多想，克服焦虑最好的办法，就是现在立刻去做让你焦虑的事。

我参加了两次高考，第一次高考444分（2014年理科），离二本线差16分，复读了一年，二战的时候考了510，虽然仍然不是很优秀，但是也问心无愧，高三和复读的两年时间，尤其是复读那一年，我并没有太多的焦虑，每天过得很充实，沉浸在题海中，根本就没有多余的精力，去想那些乱七八糟的。

看到这个问题，我一下想起了发生在自己身边的那个真实的故事。我的高中同学，因为高考前压力过大，发挥失常，他高考落榜了。后来听说他得了抑郁症，更糟糕的是，因治疗不当，在庸医针灸过程中，导致神经损伤，连走路都困难了。这个结局实在令人惋惜！

高三是人生的一个重要的转折点，我相信每一个经历过高考的人，都深有体会。适度的压力，有助于激励自己更加勤奋和更大限度的挖掘自身潜能，对考试是有利的。然而，如果压力过大，容易产生焦虑、紧张、情绪不稳定，甚至睡眠障碍，这不但不利于高考的发挥，而且给身心造成极大的伤害。因此，必须极早进行心理调节，避免出现更加严重的后果。那么怎样调节高三学生的心理压力呢？我从教多年，也带过很多毕业班级，下面从我一个老师的角度，来谈谈这个问题：

一、高三学生的学习策略方面。

到了高三后期，学生应该适当放弃数理化科目中的难题，学习重心放在如何巩固中等偏下的题目和另外一些偏记忆性需要背诵的科目。临近高考，如果再投入过多的精力和时间在难题上，不但没有收获，而且还极其容易挫伤考生的积极性，产生挫败感，进而会加大心理上的压力。而在考前多花费时间背诵记忆性的内容，也是考试提分行之有效的复习策略。复习方法找对了，学生就不会在题海战术中盲目的迷失自己，相应精神上的压力也会好很多。

到了高三后期，学生应该适当放弃数理化科目中的难题，学习重心放在如何巩固中等偏下的题目和另外一些偏记忆性需要背诵的科目。临近高考，如果再投入过多的精力和时间在难题上，不但没有收获，而且还极其容易挫伤考生的积极性，产生挫败感，进而会加大心理上的压力。而在考前多花费时间背诵记忆性的内容，也是考试提分行之有效的复习策略。复习方法找对了，学生就不会在题海战术中盲目的迷失自己，相应精神上的压力也会好很多。

二、 高三学生应建立正确的人身价值观，理性看待未来。

在这方面，需要社会、学校及家长的多方配合，尤其是家长，不要给孩子过大的精神压力，应该提前给孩子树立正确的人生价值观，即便是高考失利，也可以复读，或者去学一技之长，同样有未来。而实际情况是，往往在子女上高三那一刻起，家长就开始先焦虑起来，这非常容易给孩子传递精神压力。正确的做法是，家长应多倾听子女的心声，用积极乐观的思想帮助孩子解压，让孩子明白，虽然高考很重要，但是相对于高考成绩，他的父母更关心他的健康。

三、寻找一些外在方式方法帮助舒缓压力。

经专家研究，很多方法可以帮助考生缓解高考前的压力。例如运动、深呼吸、听音乐等。我特别推荐班得瑞的轻音乐合集，听着这音乐，仿佛置身于自然，令人心平气和、心旷神怡。当然，如果精神压力过大，还可以向心理医生求助。

总之，高考前的压力不可避免，关键是要及时的发现并且找到行之有效的方法策略，将压力转化为考生前进的动力，只有这样，考生才能最大限度地发挥出应有的水平。

以上是我对这个问题的回答和见解，非常希望能够帮助到题主和同样处于困惑迷茫中的人们。

我是师友同行，亦师亦友，与您同行，您还有孩子学习方面的困惑，欢迎您及时与我交流。

中学生烦躁心理：精神疲倦

中学生正处在茁壮成长的时期，可有不少同学却觉得“烦透了”、“没劲”；“烦”，一时间竟成了校园口头禅。重庆心理咨询品牌寸草心解释现代心理学上也把厌烦情绪叫做“精神疲倦”，而引起厌烦情绪产生的原因，大体上可以归纳为外在和内在的两大类。外在的原因主要在于单调、重复、乏味的事务。目前中学生的学习压力大都挺重，课余生活不够丰富，每天除了课堂还是课堂，除了读书还是读书，甚至连节假日都没有，难免产生厌烦情绪。特别是在学习感到吃力的时候，厌烦情绪更是油然而生。不过，产生厌烦情绪的主要原因恐怕还是内在的。有的同学觉得学习没意义，人际交往虚伪，饮食起居像例行公事，对什么都提不起精神；个别的根本就是精神上没有寄托，内心世界空虚贫乏。俗话说“当一天和尚撞一天钟”，这描述的虽然是一些混日子的人，可如果一个人连每天去“撞钟”的愿望都不再有了，他的生活意义又在哪儿呢？他能不对自己的状态产生厌烦情绪吗？

几乎人人都会产生厌烦感。有了厌烦感并不可怕，它其实正是你需要改变现状的信号。关键是要弄清厌烦感产生的原因，对症下药。重庆寸草心心理咨询专家张彭总结克服和消除厌烦情绪提出的建议：

1．使自己的生活有一个明确的目标。学生应该在学习上有很强的上进心，把远大的目标和近期的任务结合起来，感到学习有意义，这样从根本上就不容易产生厌烦感了。

2．经常进行自我调节。除了从学习中寻找乐趣以外，多参加一些课余活动和体育锻炼，使生活充实而丰富。

3．改善自己所处的外在环境。也许你现在对自己的现状的改变还无能为力，但哪怕只作一些小的调整，都可能起到意想不到的效果。

4．不断发掘自身的价值和生活的意义。只要作为中学生的你有目标、有毅力、有恒心、有耐心，厌烦情绪一定会消除的。

1.学会倾诉，无论遇到什么问题和迷茫，都给自己找一个出口。不愿意给家长说的可以找自己喜欢的老师交流，聊一聊。有经验的老师会给予你正确的指导。

2.学会放松，压力大是对自己要求高的原因，还是要休息好，吃好，生病要吃药打针，别老扛着。内心给自己加油，高考这段时间坚持住了，就是胜利，心态好了，发挥也不会太差。

高三临近高考，难免会出现一些紧张，烦躁，着急的情绪。这些负面的情绪不但会影响学习的进度，还会影响考试的发挥。

首先要明确，这些情绪都是不好的情绪，必须要努力避免，否则，会进一步影响自己的成绩。

在这个基础上，可以采用一个心理学上非常好用的方法，来克服这些紧张的问题。

这个方法叫做冥想法。

先举一个简单的例子，我们切菜之前，往往会很担心自己的手被切到。经常会想象一下手被切到的疼痛，或者是手指被切下来的那种恐惧感。所以当我们实际切菜的时候，我们往往会变得非常的小心，并且，不会让自己被切到。

冥想法的原理也差不多是这样，当我们很担心一件事情的发生，提前把担心的事情的过程都想了一遍。那么当真正去做这件事的时候，所担心的事情往往就不会发生。

所以利用这个原理，我们可以在睡觉前，冥想一下第2天可能出现的负面情绪，比如说，心情烦躁，听不进课，情绪紧张，考试的时候脑子一片空白，手抖，手心出汗，等等。

通过幻想，把这些负面的情况全部在大脑中走过一遍，那么第2天，我们就不会出现这些负面的情绪。

利用这个方法，我们还可以为高考缓解紧张做准备。通常来说，高考容易出现的紧张状况，会有: 晚上睡不着觉，早上睡过头，迟到，手心出汗，脑子一片空白，手脚发冷，尿频尿急，紧张到手抖。

在高考前的一个星期，就可以把这些负面的情绪全部都思考一遍，每天思考一遍，直到高考前一天。

那么在高考的时候，这些负面的情绪都不会发生。

这个方法是在我高考前一个星期，我们学校花钱从外面请来的心理医生，告诉我们的方法，我在高考前也使用了这个方法，结果效果非常的好，我当时只是没有考虑到，高考前我会睡不着。所以没有用冥想法规避。

建议你可以把高考可能出现的意外情况，全部用纸笔写下来，然后看着自己写下来的内容，进行冥想，通过冥想，就能够避免很多负面的因素。