胖子怎么减肥最快又健康
hui30.com200多斤的胖子怎么减肥
200多斤减肥最重要的就是要控制自己的饮食，但是也不排除会反弹的可能性，建议没餐减半，少食多餐，睡前一个小时都不要吃饭。不要和含糖的饮料，晚上饿的话可以以水果来代替，以高纤维低脂肪清淡为主，并不是不吃肉，肉也要吃，可以吃牛肉，鸡胸肉。
身为一个190斤的胖子，如何可以迅速减脂
根据题目的介绍，发现你的体重是在几个月内长了17.5kg，而且以前当过兵，原来在部队的时候应该要比在家里运动量大，同时由于你属于做销售工作，因此应酬可能会有所增加，这些都是你长胖的因素。
如何减肥？
一、恢复原来在部队的作息时间
在部队每天如果有早起，晨练的习惯，一定要想办法继续下去，并保持一生。
当兵事实上是一个很好的锻炼，是一辈子很珍贵的回忆，因此，要把好的生活经历、生活习惯刻在你的生活中。
即使做销售，也尽量不要晚睡，晚上应酬太多，真正好的产品是会说话的，销售手段很多，不一定非要吃饭应酬才能成交。
二、测算自己的基础代谢，计算每天的总能量，安排自己能吃的食物总量
公式=10*实际体重（kg）+6*身高（cm）-5*周岁+5
可以计算出自己每天最低的能量需要，再此基础上，增加300千卡，就是你全天能够吃的食物提供的总能量。
然后把这个数字除以90，得到一个份数。
每天必须吃的有：鸡蛋一个是一份，蔬菜1斤是1-1.5份，炒菜的油通常要按3份计算，水果200g是一份，牛奶一袋是1.5份，肉50g一份每天3份，豆腐100g一份每天1-2份，剩余的给主食，主食生重每份25g，如果做熟了，一个馒头70g是50g面粉做的，一碗饭110-130g是50g大米做的。
这样你大体上能知道自己一天该吃什么，吃多少了。
三、安排好自己的运动项目
可以参考你在部队时候的训练项目。跑步，引体向上等等。
平时，尽量多走路，增加运动消耗。
目前17.5kg，平均每个月减3kg，3-6个月的时间就能减到原来的体重了。
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谢谢邀请！
我减肥前体重也是193斤。用九个月，成功减到147。至今一年了，没有反弹。
证据看我头像！
窍门就是:科学＋坚持！
科学就是:管住嘴，迈开腿。其它什么减肥药，减肥茶。。。。。全是扯淡！
先控制饮食，每天卡路里摄入量略多于基础代谢！确保基础代谢不下降！
运动，做什么运动都行！每天减脂在50-100克。运动三天，休息一天。
持之以恒是关键的关键！三分钟热度，再科学的方法也不会有效果！
希望能帮到你。想交流，可以私信！
觉得有用的话，就点个赞，留个言吧！
貌似有好几个人问我大体重该怎么减。
一般来说，我都会建议他们先进行饮食控制，然后再从有氧过渡到力量训练。这中间有氧训练仍然是最主要的。
至于题主说的如何迅速减脂，方法可以说是没有也可以说只有一个：手术。
不要觉得抽脂手术是一件很尴尬的事情，一切为了健康所付出的努力都很值得的，这无关乎道德评价，减下来，让他们闭嘴。
有氧训练，建议先从快走，慢跑和椭圆机开始，因为大体重之下，如果跑得太快，可能会对膝盖造成很大的压力。而且，如果你因为减肥心切，而相信所谓网络上的秘方，折腾太多，可能会让你丧失对自己减肥的信心。
要记住那些脂肪源于你以前的不良生活习惯，想要消灭它们，也需要进行长期的健康生活习惯。
作为一个胖了20几年的胖子，如何可以减肥
一直胖的人要减肥，绝大部分的都是被“刺激”之后才咬牙切齿的开始减的。比如被嘲笑、被开玩笑、告白被甩、体检表上亮红灯的数据……有了这些不得不减的动力，才能开始真正的减肥生涯。
所以亲如果还没攒够足够的动力的话，那说明目前的生活还是挺一帆风顺的还没经历过刻骨铭心的刺激。当然，也不能因为要去减个肥，而去故意找不开心的事情来刺激自己。建议亲可以看一个BBC的纪录片《解剖减肥》，还是挺震撼人心的。
如果还是没什么用，也没什么减肥的动力，建议亲还是不要减肥了，如果勉强自己开始也是很快就放弃了。不如干脆不减，开心快乐才是生活的重点。
作为一个胖了二十几年的胖友提醒你，想咱这样的体质减肥要打持久战了。一旦开始就是以月为单位的坚持，坚持锻炼，坚持饮食。就算减肥成功了也会比别人更容易反弹（我就反弹了二十多斤 ，现在又在锻炼了）。要想保持减肥成果做好奋斗终生的觉悟吧。要嘛继续做个快乐的胖子。
虽然冷风不是胖子，但是跟冷风的好朋友，一位大学同学却是个220斤的大胖子。
虽然他很胖，但是他是我们这些朋友里体型保持的最好的人，大一的时候就220斤，17年过去了，我们都胖了很多，而他还是220斤。
好几年前，冷风就劝过他，减减肥吧，但是他总是找很多的借口，一直没有付之于行动。
随着年龄的增长，由于肥胖，他的得了高血压，高血脂，脂肪肝，痛风等等很多疾病，因此他终于痛下决心，开始了减肥的征途，在一个月的时间里，体重就下降了4斤，虽然不多，但是最起码他还在路上努力着，照这个速度下去，一年减掉40斤是没有问题的。
下面介绍一下他减肥的一点经验，胖人之所以会胖，主要还是因为吃的太多，所以第一步就是控制饮食，首先让他戒掉一切饮料，每顿饭的主食减半，其他都正常吃。
然后让他办了一张健身卡，每周最少去三次，每次45分钟的椭圆仪。
仅仅做了这两个改变，他一个月就减重了4斤，他减肥的信心也高涨了起来，下一步就是增加适量的力量训练，把有氧放在力量训练之后去做，减脂的效果会更好。
对于非常胖的人，减肥真的不难，最起码把体脂率从35%降到20%是非常容易的，只要体脂率降到20%左右，很多疾病就不治而愈了。
大部分胖子就是输在了起点上，很多人没有勇气迈出第一步，因为他们把减肥想得太复杂，以为一定要吃的多么少，要花费很多的时间，要吃什么减肥药，报什么减肥班等等。
实际上根本不需要如此。
请一定要战胜心理上的恐惧，勇敢的迈出第一步，只要你做出一点点的改变，就一切皆有可能。
长期肥胖想瘦身，最缺的无非就是勇气与决心。肥胖了二十多年，相信中间也有多多次瘦身经历，最后没有坚持，以至于瘦身失败。
调整自己的心态
胖子不是一朝一夕养成的，瘦身也不是瞬间完成。瘦身需要长期坚持，坚强的毅力与恒心。尤其是对于长期肥胖，中途减肥失败的人，更需要一个持久战的心态。
养成运动的习惯
运动是成本最低效果最好的减肥方式，也是一种健康的运动方式，减肥需要运动的配合。要减肥，尽量做有氧运动，慢跑就是有氧运动的一种，几乎不需要器械，只需每天抽出部分时间即可。
合理饮食
不要为了瘦身而刻意节食，节食会影响身体健康，减去的也大多是水分而不是脂肪。健康的饮食不需要只吃蔬菜水果，偶尔也要搭配一些肉，才能营养均衡。多喝水，少喝饮料，少吃快餐和零食。
减肥瘦身是运动、饮食和心态结合的艺术，三点缺一不可。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
坦白讲，其实体重基数越大越容易减，如果现在打算减肥一点不完，有决心就可以。
阿特金斯减肥法曾在美国风靡一时的轻松瘦身法，是一位叫阿特金斯医生提出，他倡导减肥者根本不用勒紧裤带拼命挨饿，也不用流汗锻炼机体，而且还可以放心地吃高蛋白、高脂肪的食品，只要不吃碳水化合物，就能轻松去除身上多余的脂肪。
此法首先就是要限制碳水化合物。其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。了解这个饮食法的每一阶段，弄清楚之后会发生什么事。下面是这4个阶段的简介：入门阶段。展开健康饮食法，完全不吃碳水化合物。这是阿特金斯健康饮食法中最难的部分，也就是完全不吃碳水化合物的阶段。留意自己的身体状况，不适的症状会渐渐消失的。继续减肥。慢慢开始吃碳水化合物，但仍然保持在可以减肥的水平上。前期保持。减肥速度放缓，准备坚持下去。终生保持。达到最终目标后，继续保持体重。好处
减肥改善心血管健康，改善胆固醇水平风险，头痛头晕，虚弱无力疲劳，便秘，小腿和脚疼痛或虚弱无力（特别是晚上躺下睡觉时）。
阿特金斯健康饮食法认可的食物；碳水化合物含量低的蔬菜。所有鱼类。所有家禽。肉和鸡蛋。脂肪和油。阿特金斯健康饮食法和其它饮食法不同，它以蔬菜为主。多摄取蔬菜的健康碳水化合物，这样身体不但能获取营养，还能减肥。在入门阶段，不吃水果和面包、白米和面食等谷物。选择每天吃5到6小餐，启动体内的新陈代谢。在展开低碳饮食法期间，每天喝1.9公升水。入门阶段不可超过6个月。在坚守低碳、高蛋白和脂肪原则的前提下，你可以随意调整阿特金斯健康饮食法，但仍能继续减肥。人们会说节食减肥者容易因为单一的饮食而心生厌倦，是体重反弹的主要原因。真正的阿特金斯健康饮食法非常健康和安全，不会令人厌倦。