减肥不掉秤怎么办
hui30.com一直健身，体重为什么减下不去
- 坚持健身为何体重不减？
健身减体重，准确的说应该是健身减体脂。
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我们首先要区分一个概念就是：体重≠体脂，也就是说，健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪，也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。
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如果说你健身减体重是为了减肥，也就是我们说的减脂肪，那么减体重的意义不大。
从上图我们可以看出，即使体重减下来，体脂率依然保持不变，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起来还是很胖。
也就是说减体重失去了意义，所以，我们应该树立正确的观念，减肥＝减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。
坚持健身体脂不减的原因有很多，影响体脂的因素也很多。
我认为最主要的原因有以下几点：
第一、
管不住嘴。我认为这是最最主要的原因之一。减脂单单靠健身这一项是远远不够的，如果你每天都坚持减肥，每次健完身之后从来不忌口，把刚才健身锻炼消耗的脂肪，全部又都吃进肚子里，这时，热量的输出≤热量输入，那么不但减脂没有成功还可能还会有新的脂肪囤积。如果健身不控制饮食，不但不能减少脂肪，甚至还会造成更多脂肪的堆积。
第二、
减脂的计划不合理
既然是要减脂，那么就要采用专业减脂动作和减脂方案。如果目标不明确，东一榔头，西一棒槌，那么怎么可能会有好的减脂效果，减脂就要集中注意力，专注于减脂，不要一下力量锻炼一下有氧锻炼，像个无头苍蝇没有重点。
除此之外，减脂要配合第一点，控制好热量摄入，效果才更佳。
第三、
减肥计划的执行力以及效率低
每周7天时间，你只去健身房两次，这样的减肥执行力是远远不够的，我的建议是：每周至少去4次健身房进行减脂健身运动。并且要保证高效率的完成自己的健身计划，对于健身来说，付出与回报是对等的，你付出了多少，就会收获多少。三心二意是很难减肥成功的。
此外入伙条件允许的每周去5次或者每天都去健身减脂都可以，保持脂肪消耗的持续性，更容易减脂成功。
第四、动作执行的不到位，不规范
任何的健身减脂动作都是在做的到位的情况下才能发挥作用，如果动作做的不到位，就会影响动作本身的效率，效率低则减肥成果也差。
第五点：生活不规律和饮食不规律
这也是我认为最重要的一点原因之一，锻炼的成果往往会因为不注意生活习惯的细节而白白的浪费掉。生活的不规律。该睡的时候没有休息，该锻炼的时候却在睡觉。该吃饭的时候饿肚子，该控制饮食的时候暴饮暴食，这些生活上的小细节，看似简单，却能毁掉我们辛辛苦苦的锻炼成果。
“别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物， 所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心脏健康、降低胆固醇、稳定血糖.运动前你可以这样吃： 烤地瓜1条+茶叶蛋1 个+无糖豆浆1 杯。
全麦火腿蛋三明治1 个
运动后你可以这样吃：和风鸡胸肉色拉1 份+小香蕉1 根+ 无糖优格1 杯。
无调味坚果10 颗+杂粮面包1 小个+水煮蛋1 个+青菜1 份。”
内容引用自《运动减肥前后需要注意什么》
我给出的解决办法是：
第一点
先管住自己的嘴。在控制饮食方面，一定要对自己狠一点，你明天一定会感谢现在努力的自己。
第二点
重新制定更合理的减脂计划，不管是动作安排上，还是时间安排上，尽可能的保持脂肪消耗的持续性。
第三点
提高减脂的锻炼效率，首先把动作做到位，比如深蹲，作为一个有着不错减脂效果的健身动作，一定要get到动作的要点。把深蹲的效率发挥到最大。这样才能提高减脂的效率。
第四点
改掉不良的生活习惯，改掉不合理的饮食习惯。做到不吃夜宵，不抽烟，不喝酒，不吃油炸食品和甜食，少吃蛋糕，汉堡，巧克力。
“建议运动前2-3小时开始慢慢喝水500 ml，让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10 ~20 分钟补充200 ml 水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500 ml，慢慢喝且喝温水效果佳”
内容引用自《减肥运动前后需要注意什么》
总结：
减脂不等于减体重，减脂需要的是持之以恒，同时坚持科学合理的计划，和坚定的执行力，再加上合理的饮食控制，这样才能减脂成功。
减肥需要对自己狠一点，明天的你一定感谢现在拼命减肥的自己。
你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是为了陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。
我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。
我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧训练，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。
怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。 href="https://www.wukong.com/user/?uid=6669941570" target="_blank"
一定要明白一件事，那就是健身和你的体重一点关系都没有，不要妄想通过健身来降低体重。
你的体重只和摄入的热量总量有关系，如果你一直处于热量盈余状态，那么不管怎样你的体重也不会下降。
降低体重，摄入热量小于消耗热量。
提高体重，摄入热量大于消耗热量。
热量才是改变体重的真理，和别的一点关系都没有。
还有两点，
1.体重不等于好身材
说实话，体重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你应该关注的是体脂而不是体重。如果你体重很轻，但体脂还是很高，相信我，你的身材绝对不会好。所以说把注意力慢慢转移到体脂上，开始关注自己的身材是什么样的，如果能这样转变思维，那说明你已经步上正轨了。
2.健身不代表好身材
还有一点，要注意，绝对不是健身了就会有好身材，因为绝大部分人以为自己在健身，但实际上在一个真正训练的人眼里就是在那里瞎划拉。其实很好理解，去图书馆看小说真的不等于学习。
还有剩下的一小部分人真的在正经训练，但是说实话身材真的好的也不会太多，这是因为想要获得好身材，不仅要训练同时还有一件很重要的事，就是"控制饮食"。健身只是给了你一个改变身材的能力，而饮食才能真正的发挥这种能力。
