心理素质差容易紧张怎么克服
hui30.com紧张心理如何克服
如何从根本上克服心里紧张？我们来说一说有哪些方法和动作，可以帮助我们抑制临场的那种紧张情绪，让你用一个更好的发挥，那从动作上讲呢？
不管此时的你是否是真的自信，也要挺直腰板挺胸抬头，这个动作呢？不仅会让我们的仪态变得落落大方，散发强大气场，而且它能缓解紧张情绪的重点，原因是因为人的行为呢？是会给人有心理暗示的，当我们做出一些自信的动作的时候呢？我们的大脑就会get这个信息，他就会认为此时此刻的这种状况呢？我们是完全可以搞定的，那我们的大脑这个时候感到自信了，我们的紧张情绪也就会缓解很多；
那建二，如果你是公开发言的话，可以适当的走动，或者是多做一些手部的动作，如果你腿抖那就走动起来吧！如果你手抖，那就多做一些手部的动作吧！你这样吗？适当的走动，还有手部动作动动作，不仅可以帮助，我们缓解紧张情绪，而且还有助于增加我们讲话的感r力，让听众更有听下去的欲望；
建议三，事先到场熟悉环境，不管是公开发言还是考试还是面试，都是建议大家提前到场，因为当我们到了一个陌生环境的时候呢，这种陌生感，多多少少都会让我们每个人的大脑，感到有一点点不安全， 从而产生一种紧张感，
那这个时候呢？如果我们提前到场，让我们的大脑去熟悉周围的环境，就可以把这个环境就可以有效的缓解紧张；
建议四，紧张的时候呢，可以吃一点东西，嚼口香糖，是一个很不错的选择，其实呢，这也是欺骗大脑的一种方法，因为我们的大脑，在我们吃的东西和咀嚼的时候呢？会默认为此时此刻的我们是安全的。没有导危险的，那就可以帮助他更好的放松，从而降低我们的紧张感，帮你更好的发挥；
祝愿大家：在新的一年里吉祥如意，恭喜发财！
这种事情我感触最深了，且是刚刚发生不久，说不定我的方法适合你。如果你此刻很紧张，请耐心看下去。
当我们遇到考试、演讲或者作报告等事情时，心里难免会紧张，尤其是在人多、重要的场合更是如此。月初，我刚从省里演讲回来，说实话的，台上没有任何紧张感。而在前一两个月前，我为此紧张到整个人很焦虑、易怒。
实现转变，我主要通过四个方法：
一、肯定自己的能力。自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心。有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子。
二、做好完全准备。紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生”。
三、养成互动的习惯。有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来。台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象。我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台。
四、提前适应舞台。很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够。我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感。
当时演讲前突然喉咙不舒服，成为了唯一紧张的地方。通过上百遍的练习，我练到喉咙都干了，但是我把内容定型了下来，我对讲述内容非常有自信，哪怕会紧张，声音都在颤抖，我也照样能顺畅地讲下来，平时一定要对自己提出很高的要求。站上台子的时候，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没学到东西是台下的人损失，因此面对一两百个人，我很淡定。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的台上手脚还会发抖的人。
这些都是我亲身经历，对我起到了非常大的帮助，让我现在勇敢了很多。如果朋友们有类似紧张的情形，我觉得不妨试一试，如果我的表述不够清楚，欢迎大家与我沟通交流。
通过四个方法：
一、肯定自己的能力。自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心。有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子。
二、做好完全准备。紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生”。
三、养成互动的习惯。有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来。台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象。我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台。
四、提前适应舞台。很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够。我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感。
怎么克服紧张心理
紧张心理需要通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸来克服。
紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。
1.自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。
2.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
适度的紧张情绪并不是一种疾病，因此无需过多担心。
本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
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克服紧张方法
有多种方法可以克服紧张情绪。
1. 预先做好准备：在重要场合之前，可以预先准备并熟记要说的内容，这样可以减少焦虑和紧张。
2. 做深呼吸：深呼吸可以缓解紧张情绪，使人放松和冷静。
3. 自我暗示：可以反复告诉自己要相信自己，相信自己的能力，这样可以在有压力的情况下更加自信地表现自己。
4. 调整心态：通过重新审视问题，换一个角度看待问题，可以减少紧张感和焦虑感，并调整自己的心态。
总的来说，通过综合运用这些方法，可以有效克服紧张情绪，表现自己的能力和天赋。
如何控制紧张的心情
需要积极的自我调整，当自己特别紧张的时候，一定要及时转移注意力。
比如做自己喜欢的事情，可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气，或和自己的好朋友骑自行车、看电影、看图书等，这些方法都能让自己安静下来，同时摆脱紧张对自己的影响。
克服紧张
1. 深呼吸：每天花几分钟深呼吸可以缓解压力和情绪。
2. 锻炼身体：适当的运动可以释放身体内多余的能量，缓解压力，并提高身体免疫力。
3. 良好的睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯可以让我们更好地应对压力和紧张。
1、深呼吸法：在感觉到紧张的时候闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够气体时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气，重复这个过程可以降低紧张感。
2、放松训练：是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。
3、倾诉法：找一个比较亲近的人，倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。
这是一个需要时间和实践的过程。以下是一些建议，帮助您应对紧张情绪：
1. 深呼吸：紧张时，进行深呼吸可以帮助您放松身体，缓解紧张情绪。试着慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次，直到您感觉放松为止。
2. 了解紧张的原因：花一些时间思考为什么您会感到紧张。了解自己的紧张源可以帮助您找到合适的应对方法。
3. 做好准备：充分的准备可以让您更自信地面对紧张情境。在重要场合之前，确保自己做好充分的准备，例如检查资料、熟悉演讲内容等。
4. 分散注意力：在紧张时，尝试将注意力从紧张情绪上转移开。例如，进行一些身体活动，如散步、做伸展运动等，以帮助您放松。
5. 与他人交流：与朋友或家人分享您的感受，他们可能会提供有用的建议或支持。在与他人交流的过程中，您可能会发现紧张情绪已经得到缓解。
6. 逐步面对紧张情境：尝试逐步面对让您感到紧张的情境。一开始，可以选择较小、较容易应对的场合，随着时间的推移，您会越来越适应这种情境，紧张感也会逐渐减轻。
7. 保持积极心态：尽量保持乐观和积极的心态。即使遇到困难，也要相信自己有能力应对。这种积极的心态可以帮助您更好地应对紧张情绪。
8. 接受自己的紧张：每个人都会紧张，这是正常的生理反应。接受自己的紧张情绪，并尝试与之和平相处，而不是试图完全消除它。
请记住，克服紧张需要时间和实践。尝试不同的方法，找到最适合自己的方法，逐步克服紧张情绪。
怎么样克制自己紧张
1、放松入境训练：找一个没有人打扰的舒适安静的地方坐下来，闭眼想着自己来到了一个十分安静的风景优美的地方，让人的心情也变得柔和起来，然后通过内心控制自己的躯体，让身体和心灵都开始放松，从头部、肩部到手臂、大腿、小腿，想像身体的每个部位都变得柔软，长时间的这样训练可以帮助我们控制自己的躯体，可以克服部分紧张反应。
2、阅读伟人传记：看一些伟人的个人传记，他们的成长故事、成功事迹，鼓励自己树立起拼搏的决心，可以将这些伟人当做自己的偶像，这样我们就会在潜意识的模仿他们的思维方式和行为，有助于克服内心对稳定因素的恐惧。
3、积极的自我暗示：每天睡觉之前和早上醒来，可以对自己说20遍的：我相信自己、我爱自己。这种积极的心理暗示可以改变我们对自己的否定，让自己接纳自己，树立起愿意改变的信心。
4、系统脱敏训练：自我改变是不能做到一次性就成功的，它是一个循序渐进的过程，要一步一步慢慢的克服自己恐惧心理，可以为自己设立许多的目标，由简单到复杂排列出来，每达成一项对自己进行一些鼓励，这样就会使每完成一项，感到轻松自在，可以快速的进入下一阶段的训练。
克服恐惧症其实也挺简单的，我们要行动起来，勇于改变自己，积极的行动会让我们感到不那么害怕，当你积极的行动起来，积极的改变自己就会发现，你恐惧的东西其实不是什么十分可怕的，与其担惊受怕、害怕失败，不如勇敢的行动起来！
如果想克服紧张，有以下几个小窍门。
第一在自己特别紧张的情况下，尽量的分散注意力，这样的话可以缓解紧张。
第二，在紧张的情况下可以嚼一下口香糖这样可以有效的克服紧张的问题。
第三，特别紧张的时候学会深呼吸，这样可以缓解紧张的情绪。
释放压力+训练自信心+积极应对可以克制自己紧张感。
经验积累表明，个人的心理状态与表现有密切关系。
人们往往在面对某些高压、高风险的情境时会产生紧张感。
消除紧张感，需要在心理和行为上进行多方位调整。
要缓解紧张，需要先学会释放压力。
可以通过体育运动来放松自己，或者多进行一些物理性质的锻炼，也可以通过音乐、阅读等可以转移注意力的方式，达到心理放松的效果。
另外，培养自己的自信心也是非常必要的。
实事求是地评价自己，通过自我反省局限，积极培养自己的长处，提高在某些方面的专业技能，有利于预防因紧张而导致的失误。
最后，总结自己过去的“失败”经历，分析其中的失误原因，总结经验教训，然后积极面对当前的困难，有助于改善令人害怕的情境所带来的紧张感。
一招克服紧张的方法
以下是一些克服紧张的方法：
1. 深呼吸：深呼吸是一种有效的放松方法，可以缓解身体的紧张和焦虑。在紧张的场合，可以通过深呼吸，让身体逐渐放松，同时增加氧气供应，有助于提高注意力和集中力。
2. 积极思考：在紧张的场合，很容易产生负面思维和想象，增加自己的不安和紧张。此时，可以通过积极思考，转换自己的思维方式，关注自己的优点和长处，增强自信和决心。
3. 正面暗示：在紧张的场合，可以通过正面暗示，告诉自己“我能行”、“我有能力”等肯定和积极的话语，增强自信和勇气，减轻紧张和不安。
4. 放松肌肉：紧张时，身体会紧绷和僵硬，容易产生疲劳和不适。此时，可以通过放松肌肉，松弛身体，缓解紧张和焦虑。
5. 练习和准备：在紧张的场合，准备和练习是克服紧张的重要方法。通过练习和准备，增加自己的信心和能力，减轻紧张和不安。
总之，克服紧张需要一定的练习和准备，同时也需要积极的心态和方法。通过深呼吸、积极思考、正面暗示、放松肌肉和练习准备等方法，可以缓解紧张和不安，提高自信和表现。
