最近老是熬夜，因为晚上不容易睡着，应该怎样调整

为什么一看书就犯困，看手机就没事

一看书就犯困，一看手机就没事我认为有以下两个原因。

一：你对这本书不感兴趣。

书本就像菜一样，不同类别的书籍就是不同口味的菜，如果你吃的菜不合你的口味，自然也就吃不下多少。看书也一样，你看的书是你不感兴趣的书，看久了自然会犯困，我也有类似的经历。

而手机就不一样，现在的智能手机就像一部百科全书，里面收藏了各种知识，内容丰富多彩，只要你一搜立马就会呈现在你的面前，而且不单单只是以文字的形式，还有视频，图文，动漫，等等。形式生动活泼，更能吸引人的眼球，提高你的注意力，就算是你不感兴趣的内容由于形式多样也会吸引你看下去，自然也就不会想睡觉了。

二：没有养成读书的习惯。

一看书就犯困，犯困自然就看不进去，看不进去自然也就不看，不看书就会迷恋看手机，长久下去就会不喜欢看书，偶尔看看又犯困。这就形成了一个恶性循环，导致了一看书就犯困，犯困就会想玩手机的结果。

建议你先从自己感兴趣的书看起，养成习惯，也许对你一看书就犯困的问题会有帮助。

书属于固体，内容基本固定，看书时大脑活动不活跃，很容易进入犯困状态；手机属于活体，内部的内容多元化，可以随大脑改变，大脑经常1进入活跃状态，这样分析能1明白吗😊

那你为什么不拿着手机看书？有这么多读书APP，你在手机上看，不就好了？但是，估计即使如此，你还是会关掉读书APP，去玩其他的软件了。归根到底，还是你自己不想读书罢了，不要给自己找借口。

我推荐2个方法，让你读书不困，能坚持看完。

01

激励法，刺激自己读书

我都开始读书的时候，也很难读下去，真的是“逼自己”，要把一本书看完。所以，我设置了一个目标或者奖励。如果我能坚持读书30分钟，那我就给自己攒10块钱。攒到一定数量，我就可以去买一件我想买的东西，比如一辆山地车（我爱骑行），或者买一个数码产品。

而，当你真的花钱买了后，你会很心疼的，心在滴血啊，这可是实打实的钱花出去了啊。所以，你会想赚回来。

那怎么赚呢？答案，就是多读书、写书评、赚稿费，把花了买东西的钱都赚回来。

这样，就形成了一个正向循环，通过一个有效的激励手段，让自己进入了读书向上的循环。这个方法看起来很“扯”，但用的时候，还是挺爽的。

因为，你不仅读了书，还多赚了钱，还买了东西，没有任何一件事是吃亏的。

02

找人监督，向朋友圈发布，你正在读某本书

在我的读书训练营里，我们都会每天读书打卡，说一说自己今天读了什么书。因为你已经向很多人宣布，你正在读一本书，如果你没有读完的话，真的是很没有面子的。

人都是好面子的，如果你不读完，别人会认为你在说谎。所以，这种情况下，你就会逼自己去把这本书读完。

说白了，自己给自己找事儿干，自己找虐受。但也是通过这两个小计俩，让我自己养成了读书习惯。这两个方法真的很实用，你可以尝试一下，马上就有效果。

我是千城，读完1000本书，走过1000座城。欢迎【关注】我，一起拼命努力，实现加速崛起！

这个的主要原因还是看大家更热衷于玩手机还是更热衷于看书。每个人可能看法都是有一定的差异的。如果是年轻人可能手机对其的吸引力比较大，所以会觉得看手机更有意思，所以不容易困，而看书会觉得很无聊。而那些学者热衷于看书，在书中寻找解决自己的疑惑的答案，因此便不容易发困。

专注力的问题吧，手机里面有各种各样的及时信息和八卦新闻，游戏等。更容易引人入胜。而书本相对而言比较单一，对于某一件事或者某一个领域的探讨和研究谈的比较深，比较专业。可能有的人不是太过适应吧

最近老是熬夜，因为晚上不容易睡着，应该怎样调整

这不就是我目前的状态吗？受疫情影响，已经窝在家里一个多月了，出门的次数屈指可数，不是不想，是不敢，毕竟是传染和传播性都很强而且偶然还没有说一定能治好的！

身不由己，已经睡了太多觉，头痛，手痛，腰痛，真真啥啥啥哪哪哪都痛。没办法，把之前没时间玩的游戏都玩到腻了，没时间看的电视电影全追了个遍，把买了几年没怎么看的四大名著全部拿了出来。同时给自己列了个人生目标，分解了2020年的计划，现在开始就执行吧！

1,早点8点吧起床可以冥想，做饭，2,做半个小时有氧运动，不懂的可以刷抖音，百度，头条等，大把的短视频，照着做，实在不会，做平板撑。看好时间！3,然后打开电视看看疫情发展情况。4,再拿出书读半个小时，记得做笔记，自我讲解理解的意思。5,做午饭，睡午觉。6,追剧写心得。7,看头条。8,运动。9,搞卫生。10,刷微博。

打发时间的方法有很多，包括自娱自乐哈[大笑]白天安排的多了，晚上自然会早点睡的，学会做计划和自律，生活更美好！！

熬夜是因为白天太闲了或者思想负担太重了，如果白天一整天都在高强度的忙碌中，晚上回家就会倒床就睡。睡觉之前也不能想的太多，闭上眼睛听听喜欢的音乐或打开电脑听一些喜欢的读书栏目也很快就会入睡。

我觉得 ，肯定得调整生活工作习惯，比如早起，将工作集中在白天完成。让自己白天过得充实起来，晚餐后，适当散步锻炼，晚上冲热水澡，10.30上床睡觉，经过几天的调整，应该慢慢能适应过来。

我的办法就是白天的时候让自己的身体动起来，到了晚上一定处得着。

早上起来的时候，洗漱之后，把早餐做了，因疫情期间呢也出不去，也就不是很累了。休息时间一长也不太愿意吃太多油腻的饭菜了，所以说早上起来吃的早餐一定是简单清淡的。然后自己看看书或是听听音乐，再来个健身操那是最好的，让自己的身体动起来，不影响晚上睡觉的。

中午的时候，饭菜要丰富一些嘛。把家里的家务活再重新收拾一下，洗的衣服呢，用手洗一洗，这样的话只要运动不停歇，那到了晚上肯定睡得呼呼的。想休息的时候呢就到沙发上休息一下，看看电视，看看书，读读报纸。或是手机电视剧都可以，就是千万不要有午觉。因为现在疫情期间本来就不出门，咱们也不缺觉。一天的时候就是让自己的身体多运动最好。

晚上的时候，饭要简单，然后主动干家务。相信你劳动了一天的运动了。相信晚上的时候一定有困意了，这时你也要看一下时间这样子，差不多晚上11点前上床是最好的，相信你这时的睡眠一定很足。

说的就是大白话，就是白天让自己的身体动起来，到了晚上一定睡得着。

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