瑜伽前后应该怎样饮食呢
hui30.com瑜伽前后应该怎样饮食呢？
不管在什么运动前都会时常听到：做这个运动前我要怎么吃？那运动完我要怎么吃？在任何运动前后补给都有一定的法则，但最常让人搞不清的就是瑜伽这项运动的前后饮食，虽然补给方面比健身来得较为简单，但还是不能不忌口的乱吃。以下为正确的瑜伽饮食前后观念，不仅能帮助身体健康，还能让课后效果事半功倍。
切记，做瑜伽前千万不能饱餐一顿，或是空腹再去做瑜伽，会导致难以进入体位法，此时核心也很难使力，严重时甚至会肚子痛等状况，建议在上课前一小时，可以吃上一些清淡、容易消化以及能补充蛋白质的食物，这样能有效提升身体能量外，还能确保在做瑜伽时身体会更轻盈。
以下是做瑜伽前建议的食物：
香蕉
香蕉含有丰富矿物质钾，能预防在做瑜伽时发生抽筋的现象，也可以补充热量以及预防腹泻的情况发生。
苹果
苹果是碱性的水果，有助于抑制胃酸的形成。它还含有天然的糖分以及大量纤维，在上课前吃一颗苹果，能让课程中身体的水分保持，除此之外，苹果中的维生素C能让身体获得能量，较不容易感到疲累。
苹果是碱性的水果，有助于抑制胃酸的形成。它还含有天然的糖分以及大量纤维，在上课前吃一颗苹果，能让课程中身体的水分保持，除此之外，苹果中的维生素C能让身体获得能量，较不容易感到疲累。
燕麦
燕麦的纤维含量非常丰富，能增加饱足感、预防便秘，还可以控制血糖，让我们在课程中，能获得能量来进行。但是，建议食用燕麦时不要添加过多的糖，因为摄取过多的糖分会导致体重更往上攀升，造成无法吸收课后精华，还导致反效果。
生菜沙拉
从营养观点来看，蔬果是许多维生素、矿物质的主要来源。其中蔬菜的热量更是6大类营养素中最低的，加上有大量的膳食纤维，能帮助肠道蠕动，做为体内环保的食物。因此在做瑜伽前，非常适合来一盘生菜沙拉，在做瑜伽时身体也会感到轻松自在，但是，在食用生菜沙拉食尽量避免加上过多的沙拉酱，以免增加过多热量的摄取导致体重往上攀升。
相信在做完任何运动时，肚子一定会呈现饥饿的状态，当然做静态的瑜伽运动也是如此，但是，千万不能吃上高热量、高盐、高油的食物来满足饥饿的胃。做完瑜伽2-3小时后，必须适当补充一些蛋白质、没有太多加工程序的食物，以确保来修复刚刚课程中受损的身体。
以下是做瑜伽后建议的食物：
水煮蛋
煮鸡蛋能有效帮助肌肉修复外还不会发胖，非常适合运动完来食用。
练习瑜伽前一定要空腹吗，如果饿了怎么办？
大部分瑜伽动作是要求空腹，特别是一些身体扭曲动作的，空腹可以减少对腹脏的压迫。
但是有些瑜伽动作除外，它可以在清淡饮食后一小时开始练习，这些体式基本是基础体式。如山式、树式战士式等等。如吃的过饱，一定要四小时后才可以开始练习。
练习瑜伽的过程中，如果感觉身体不适，很饿，可以做舒适的休息动作，慢慢让自己停下来。半小时后可以开始进食。一定不要感觉饿了，吃点东西再做，即便是少量的食物也会影响瑜伽的效果。
所以一定记得，瑜伽前就该做好准备。如实在饿，可以喝牛奶，咖啡，或者少量进食（进食一小时后才可以练习），让身体准备好，才可以更投入去做练习。
如果可以空腹当然是最好的。空腹也就是指2个小时之内不吃固体食物。但是如果时间不允许，实在太饿可以喝少量牛奶、酸奶、或是吃少量坚果、水果等食物、尽量是流质食物比较好。
但一定要少量不能吃饱，吃饱了练习身体的负担会很重，而且练习时会有很多扭转，倒立等动作所有可能会不太舒服。
可以根据上课时间灵活调整。
瑜伽练习要空腹，但如果饿到不舒服那也是不科学的，会影响锻炼的安全性、效果及感受。
如果上课前饿了，可以在课前1小时左右吃一点点好消化的面包，或喝点蜂蜜水，有枫露的喝枫露补充能量是比较理想。
谢邀，练习瑜伽之前2－3小时是要禁止进食的，因为在一些体式中会使胃部感到不舒服，厉害的还会有恶心，呕吐的现象。所以习练瑜伽前要空腹。如果实在太饿可以在练习前半个小时内吃点水果，如西瓜，香蕉之类的
个人的经验，瑜伽练习前适当的补充一下，不饿的时候我会选择，吃个水果。如果真的饿了，会适量地吃一些面包，小口慢嚼，这样能够帮助自己在第一时间确定饱腹感。之所以强调适量是因为如果吃得过多，在运动时引起不适。
